Как нарастить мышцы после 40 с удовольствием!

Тело после 40: начинаем перезагрузку 💥 В этом видео я делюсь пошаговой системой, как женщине 40+ набрать мышечную массу, стать сильнее и стройнее — без фанатизма и перегрузок. 🔹 Силовые тренировки — 2–4 раза в неделю: Тренируем ноги, ягодицы, спину, пресс и руки с собственным весом, эспандерами и гантелями. Примеры упражнений: приседания, тяга, планка и др. 🔹 Белок каждый день — 1,5–2 г на 1 кг веса Разбираем, как легко добирать норму белка и почему это критично для роста мышц. Примеры: яйца, курица, рыба, йогурт, творог, протеин. 🔹 Сон и восстановление — Мышцы растут не во время тренировки, а между ними! Поддерживаем 7–8 часов сна, отдыхаем от нагрузок грамотно. 🔹 Растяжка и дыхание — Йога, пилатес и мягкие практики помогают телу быть гибким и сильным одновременно. ✨ Уже через 4–6 недель ты увидишь первые результаты: более плотное и подтянутое тело, красивые формы и приятное ощущение силы. Присоединяйся к нашему летнему марафону в Телеграм-канале :
00:00 - ВСТУПЛЕНИЕ 00:26 - ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ МЫШЦЫ С ВОЗРАСТОМ 01:01 - ГЛАВНОЕ — ЭТО НЕ КАРДИО 01:32 - СКОЛЬКО И КАК ЧАСТО 02:21 - ПИТАНИЕ ДЛЯ МЫШЦ 03:09 - ГОРМОНЫ, СОН И СТРЕСС 03:45 - ВДОХНОВЕНИЕ И ЗАВЕРШЕНИЕ