90% пьют КРЕАТИН НЕ ПРАВИЛЬНО!! (ВОТ КАК НАДО)

Креатин — это природное вещество, которое вырабатывается в организме из аминокислот (аргинин, глицин, метионин). Хранится в основном в мышцах и используется для быстрой выработки энергии во время кратковременных, интенсивных нагрузок — например, при спринте или работе с большими весами. Как он работает: Когда ты выполняешь упражнение, мышцы используют энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ расходуется очень быстро (буквально за несколько секунд), и вот здесь вступает креатин: Креатин в виде фосфокреатина помогает восстанавливать АТФ; Благодаря этому мышцы дольше сохраняют силу и мощность; В итоге ты можешь сделать на 1–2 повторения больше в подходе или поднять чуть больший вес. Со временем это даёт накопительный эффект — растёт сила и мышечная масса. Что даёт креатин: Основные доказанные эффекты: 1. Рост силы — +5–15% к рабочим весам. 2. Увеличение мышечной массы — за счёт роста силы и частично задержки воды внутри мышечных клеток (внутриклеточная гидратация). 3. Быстрое восстановление между подходами. 4. Выносливость в коротких сериях — спринт, тяжёлый тренинг, кроссфит. 5. Возможное улучшение когнитивной функции (есть данные, что помогает мозгу при усталости или недосыпе). Как принимать креатин: Самая простая и эффективная форма — креатин моногидрат. Стандартная схема: 5 г в день, каждый день (включая выходные). Время приёма не критично — можно до или после тренировки, или просто в любое удобное время с едой. Главное — постоянство.