Предотвратите травмы локтей и избегайте боли | ЛУЧШАЯ программа ухода за руками для метателей копья

Загрузите приложение Jacked Javelin! Apple:
Android:
Скачайте наш бесплатный курс по метанию копья!:
Приобретите одну из наших тренировочных программ!:
Плиомячи Jacked Javelin:
IG: jacked.javelin 0:00 Вступление 0:21 Гибкость 1:34 Подвижность 2:05 Подвижность грудных мышц 2:35 Растяжка грудных мышц с эспандером 3:09 Подвижность широчайших мышц спины 3:27 Растяжка широчайшей мышцы спины в стойке метателя 4:17 Подвижность плеч 4:26 Вис 4:34 Чистка локтевой кости зубной нитью 5:22 Стабильность 5:42 Упражнения с плиомболом 7:03 Ведение медбола Как тренировать руку, бросающую мяч, для увеличения скорости 💪🔥 Чтобы увеличить скорость броска — будь вы бейсбольным питчером, квотербеком или метателем копья — важно сочетать силу, скорость и механику. Вот как развить взрывную силу и максимально увеличить свой потенциал броска: 1. Развитие функциональной силы Сильная рука начинается с сильного плеча, спины и корпуса. Включайте в тренировку базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания и подтягивания, чтобы создать прочную основу. Для рук и плеч сосредоточьтесь на упражнениях на вращательную манжету плеча, упражнениях на стабилизацию лопатки и силе хвата, чтобы сохранить руку сильной и устойчивой к травмам. Не забывайте о ногах — сила броска начинается с земли. 2. Взрывная плиометрика Чтобы бросать сильнее, нужно тренироваться на взрывную скорость. Добавьте в свою программу броски медбола, прыжки на тумбу и плиометрические отжимания, чтобы развить быстросокращающиеся мышечные волокна. Эти упражнения улучшают вашу способность быстро генерировать силу, что напрямую влияет на скорость ваших бросков. 3. Уход за руками и работа над подвижностью Поддержание здорового диапазона движений критически важно для скорости. Уделяйте время упражнениям на подвижность плеч, грудного отдела позвоночника и бедер. Работа с эспандером, вывих плеча и растяжка слиппера помогут вам достичь оптимального положения для плавного и мощного броска. 4. Оптимизация механики броска Даже при силе и скорости неправильная механика может ограничить вашу скорость. Сосредоточьтесь на последовательности броска: вращение бедра, работа корпуса и плавная траектория движения руки — ключ к максимальной передаче силы. Работа с тренером над улучшением техники броска может иметь огромное значение. 5. Программа прогрессивных перегрузок при бросках Постепенно увеличивайте интенсивность и объём тренировок по броскам, чтобы избежать травм, связанных с перенапряжением, и одновременно укреплять руки. Используйте утяжелённые бейсбольные мячи (для бейсболистов) или упражнения с эспандерами (для квотербеков и метателей копья), чтобы увеличить скорость и выносливость рук, не перегружая суставы. 6. Отдых и восстановление Чтобы бросать сильнее, руке нужно время на восстановление. Включите в программу дни активного восстановления, ледяную терапию и массаж для уменьшения воспаления и улучшения кровотока. Не пропускайте восстановительные тренировки — они так же важны, как и тренировки, когда речь идёт об увеличении скорости. 7. Питание и гидратация Правильное питание способствует росту мышц и восстановлению. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, полезных жиров и достаточно жидкости для удовлетворения потребностей вашей руки. Продукты, богатые противовоспалительными свойствами (например, рыба, орехи и листовая зелень), помогут вашим мышцам быстрее восстанавливаться и позволят вам бросать сильнее. 🚀 Придерживайтесь этих советов, и со временем вы увидите значительный прирост скорости броска! Ян Зелезны, Йоханнес Веттер, Томас Ролер, Том Пукстис, Том Петранофф, Кёртис Томпсон, Андреас Торкильдсен, Теро Питкамяки, Нирадж Чопра, Уве Хон, Кевин Фостер, Майк Штайн, Джордан Дэвис, Джекед Джавелин, Дэн Лаббадиа, Бро Грир, Рэймонд Хехт, Аршад Надим, Кара Вингер, тренер Скотт Халли, Javelin Mafia Kuortane, Джулиан Вебер. В этом видео раскрывается секрет метания копья на большие расстояния. Посмотрите другие наши видео, чтобы узнать советы по метанию копья на большую дальность и 3 совета для начинающих. Освоив эти техники и посмотрев другие мои видео, вы также узнаете, как улучшить свой предпоследний бросок, как улучшить блок с помощью этого упражнения, а также другие советы, такие как положение и контроль, как сбрасывать копье с пальцев, как увеличить скорость руки, профилактика и восстановление после травм локтя, правильный бросок копья. Разминка, базовые упражнения для метания копья, пять любимых упражнений для метания копья, изучение кроссоверов, метание с места, хват копья, базовое оборудование и многое другое! Тренер по метанию копья Милфорд, Коннектикут Тренер по метанию копья Нью-Хейвен, Коннектикут