20-минутная круговая тренировка с гантелями на нижнюю часть тела | Кэролайн Гирван

Это круговая тренировка нижней части тела! Сегодня мы прорабатываем квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы! Пусть это и займёт всего 20 минут, но мы используем базовые упражнения и комбинацию гантелей и собственного веса, уделяя особое внимание ОТСУТСТВИЮ ИМПУЛЬСА! Для импульса, безусловно, нужно время, и я включаю его во многие тренировки разными способами, но в большинстве силовых тренировок мы стремимся минимизировать любую помощь при подъёме! Эта тренировка, как вы увидите, идеально подходит для быстрой проработки ног! Хотя это и быстрая тренировка, всего 20 минут, это не значит, что нам нужно выполнять быстрые повторения! Чем медленнее мы будем бежать, тем больше пользы будет от каждого повторения, как вы почувствуете! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей! Я также использую блок для йоги, чтобы приподнять ноги, но это необязательно! Гантели, которые я использую для справки, весят по 10 кг каждая! Таймер будет включен на 45 секунд работы, затем 15 секунд отдыха перед следующим упражнением в цикле! Мы просто выполняем цикл в течение 3 раундов! ПРИСЕДАНИЯ НА ВЫСОТЕ ПОДЪЕМ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (в одну сторону) ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПРИСЕДА НА ПЯТКАХ С ПРИСЫТКОЙ (собственный вес) 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДА НА ПЯТКАХ ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ! ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ С 1 ГАНТЕЛЬЮ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС В ОДНУ СТОРОНУ! ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ С 1 ГАНТЕЛЬЮ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС В ОДНУ СТОРОНУ! ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ С 1 ГАНТЕЛЬЮ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС В ОДНУ СТОРОНУ! ПРИСЕДА С 1 ГАНТЕЛЬЮ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС В ОДНУ СТОРОНУ! ПРИСЕДА С 1/2 ПОВТОРА! Это одна из тех тренировок, к которой я планирую вернуться, возможно, на рождественских каникулах, так как она длится всего 20 минут, и она определённо попадает в цель! Думаю, вам понравится эта тренировка! Мне она точно понравилась, и мои ноги после неё чувствовали себя просто потрясающе! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнение на сегодня:    • 15 Min ENGAGING ABS & Core Workout | Dumbb...   Рождественский плейлист для тренировок в Адвент:    • Caroline's 24 Days of Christmas   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании:
▶ Моя страница на Amazon в США:
▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.