Разбираем статьи о выносливости 9 апреля 18:00

00:20 - как тренироваться без оборудования и тестов 1:20 - представления гостей 2:30 - задачи статей. Содержание тренировок. Состояние внутри клеток. Как дойти до нужного состояния? 5:28 - почему нужно отказаться от конкретных тренировочных программ? Что общего во всех видах спорта? Делать или не делать как все? 9:50 - как нужно подбирать нагрузку на тренировке? Индивидуализация и связь с законами адаптации клеток 13:30 - качество тренинга. Единицы измерения стресса организме и связь с внешней нагрузкой. Оптимальная зона и правила корректировки. Тренировки от созревании до соревнований. Есть ли эффект? 18:15 - по каким критериям тренироваться без приборов? Помощь в тренировке в ощущения 21:00 - идеальная тренировка и минимальный вред. Надо ли “брать в долг” у организма и суперкомпенсация. Аэробный режим обеспечения 25:00 - как ехать 500 Вт с лактатом 2-3. В мощности ли дело? Надо стать средневиком! 28:10- процент вклада анаэробного гликолиза. Толерантность к лактату есть ли? 31:27 - что мешает делать интервальные тренировки ежедневно? Тренировки не во всю и объемы тренировок 34:26 - делать нагрузки, которые можно делать каждый день, но редко. Микроцикл 4 дня. “Силовые” белки и ферменты выносливости. Надежность и стабильность, предсказуемость. Постоянная форма 38:55 - снова индивидуализация. Скорости стройки, реализации белков. Скорость адаптации 43:37- основания для контроля - разминка 45:30 - адаптация там, где стресс. Стресс для роста белков, отвечающих за выносливость. Как знать меру? 52:20 - дифференциация и отличия в стилях тренировок. Будет ли результат без жести и где этот уровень? Чем выше уровень спортсмена - тем он легче тренируется (в основном) 58:50 - как выбирать длину интервала? Трата половины энергии в клетке запускают адаптацию 1:00:30 - нет формальным планам. Цель получить нужную тебе дозу стресса. Зона пользы. Срок синтеза белков. 72 часа для защиты от разрушения самых медленно строящихся белков 1:02:55 - все упираются в лимитирующие факторы. Это не зависит от того, форсируешь ты или нет 1:07:35 - работает ли форсаж глобально? Вред и польза от прибавки с помощью форсажа. Стоит ли? 1:10:30 - 3 месяца бега и выносливость. Стресс и адаптация внутри каждой клетки. Для каждой клетки - своя скорость/мощность! Высокопороговые тренировать сложнее. Высокая цена ошибки 1:13:55 - когда исчерпается нагрузка? Как часто менять тренировочный план? 1:16:20 - зелёная волна. Есть ли пруха? 1:19:35 - слишком легкие тренировки. Слишком жесткие тренировки. Признаки. Многоконтурная защита от ошибок 1:22:36 - одновременный рост АэП и АнП. Модифицированная формула Маффетона 1:27:23 - специфичность тренировочного прогресса 1:29:10 - что происходит в клетке и организме при перетрене? Естественный отбор. Повышенный билирубин 1:34:42 - “фарш” естественного отбора. Обязательно или нет? Стоит или нет? Чемпионы побеждают на соревнованиях, делая их как тренировку 1:38:08 - непрерывный стресс. Средняя зона. Активный или пассивный отдых между интервалами? Средняя мощность тренировки должна расти! 70-80% от АэП - мощность/скорость отдыха. Чем она выше, тем тебя сложнее скинуть с колеса/из группы 1:42:40 - у любителей силы и ССС более чем достаточно. Так что мешает? 1:44:10 - насколько хватает гликогена? От чего зависит? 1:45:25 - отдых между интервалами должен быть максимально близок к АнП. АэП стремиться к АнП в лучшей форме. Поэтому и скорость отдыха максимально высокая. Соответственно можно ехать/бежать гонку на мощностях, близких к предельным и не уставать. Секрет чемпионов. Все строится от первого порога. Устойчивое состояние в беге на час. Первый порога и 3-4 по шкале Борга 1:50:45 - ухудшить форму можно за одну тренировку 1:51:34 - рост выносливости требует гораздо меньше стресса, чем на гипертрофии. 1:54:11 - каких ощущении нельзя достигать на тренировках? ВАЖНО! 1:56:00 - не превышать RPE 3-6! 1:58:05 - советы умного любителя, который тренируется по “системе вокруг АэП”. Важность езды с запасом и рост формы. Профессиональный подход. Хладнокровное отношение 2:02:30 - было ли полезно? Отзывы собеседников 2:04:29 - список вопросов от любителей. тренировки с запасом 2:07:25- шкала Борга. Умение чувствовать нагрузку и понимать тренировки вокруг АэП 2:08:10 - советы по добавкам 2:12:58 - дыхание носом и АэП 2:14:37 - гипертрофия 2:16:00 - пульсоксиметр и его применение 2:16:55 - вариабельность. Или снижение среднего ЧСС 2:17:42 - применение спиро. Эффективно ли? Диктофон для измерения ЧДД и глубины дыхания (не очень удобно) 2:19:42- митохондрии 2:20:10 - опыт опытного любителя 2:20:52 - реально ли прибавлять 2% за тренировку? 2:23:38 - решают ли гормоны в тренировках? 2:25:15 - дефицит еды и рост выносливости 2:26:28 - есть ли противоречия в логике Кирилла? 2:27:28 - силовые не растут? Что делать? 2:29:52 - рост от гонки к гонке каждый день! 2:30:28 - почему падает МПК от интенсивных тренировок? 2:32:15 - минимальный вред от тренировок. Решение задачи по многодневным гонкам 2:35:17 - каждый спортсмен - эксперимент