Тренировка выносливости по А. Вертышев

Таймкоды: Обьем и интенсивность, ЧСС и сердце, лактат, Оптимум стресса, сигналы, Планирование, отдых, АэП, АнП, МПК, МАМ. Анализ тренировки выносливости А. Вертышева, биологического обоснования. 0:00 Вступление 2:43 Состояние сильно различается в разные дни, и это делает малополезными готовые жесткие планы 5:46 В целом согласен, только оно может смещаться по времени с 10 секунды все дальше и дальше, и это проблема 6:40 Сниженный сигнал от слишком коротких ускорений – согласен. В итоге все сводится к оперативному контролю самой тренировки и корректировкам постоянным, о чем я делал свой доклад 8:50 Чрезвычайно важное наблюдение, я это решил снижением мощности с 70% от МАМ до АэП. Дело в том что если делать короткие ускорения и ССС реально слабая и маленькая то ЧСС все равно высокий будет и очень быстро. Чтобы от коротких был толк их приходится делать так чтобы было высокое потребление О2 и как следствие ЧСС все равно вырастет. 12:12 Тоже согласен, важное очень, если не давать стресса, а лишь включать мышцы и клетки то выносливость не растет. Где нет стресса там и нет адаптации. 12:20 700 ватт на 1 мин я тоже могу, делал 600 ватт на минуту. Но мне это дискомфортно делать. Не имея очень высоких порогов это закисляет и, повреждает мышцы, и не дает никакого супер роста. 14:49 Я не пью соду, полагаю надо просто избегать таких нагрузок, где она нужна. Еще едой можно без соды защелачиваться 16:30 В целом говоря проще 700 ватт на минуту повреждает мышцы, не надо сильно усложнять всякими каспазами, кальпаинами и прочим. На мой взгляд при работе от больших мощностей в интервалах надо иметь огромный запас по мясу, ССС, и дозировать прогресс в длине интервалов секундами за 2 недельный цикл. 11:14 Надо смотреть в каждой отдельной клетке, для этого просеивать сотни и тысячи статей в поисках таких подробных данных. 23:31 Проблему быстрого исчезнования АМФ я решаю через максимально большую мощность отдыха и среднюю мощность тренировки. Когда мощность отдыха большая клетки, которые должны измениться для роста выносливости работают как во время отдыха, так и во время интервалов. Как пример после 400-500 ватт отдыхать 250-300 ватт, а не 100-150 ватт. 26:36 В целом я за, делал сам похожее, но предпочитаю просто всегда большую мощность отдыха. 31:00 Подобное видел, не думаю, что это важно. 31:40 Большинство имеет существенный запас по ССС, но экономия ССС конечно хорошо. Но не критично. 33:10 Я бы предпочел от АэП это все строить, делал похожее сам. 34:55 На мой взгляд неверно, в исследовании из которого картинка слева внизу все от АэП а Вертышев говорит АнП. Точно также эту картинку комментировал Егор Акимов, что от АнП. С Егором тоже лично очно общался давно. Если делать от АнП это довольно трудная тренировка будет очень многим ЛЮБИТЕЛЯМ. А многим и вредная. 37:47 На мой взгляд стимулы к росту ССС для их появления не требуют выхода на ПК выше уровня МПК. Лишь в крайнему случае прибегать к всему подобному. И более того низкий уровень реального МПК не означает что ССС лимитирует 38:27 В целом нагрузка приемлема. 40:20 Да индивидуализация самое важное. 2 часть оригинального видео 58:14 Сердце, маркеры, тропонин, сократимость. ССЫЛКА 1. не факт, что они что-то говорят, могут вообще не повышаться 58:56 3. не всегда высокая ЧСС значит рост маркеров и вред 1:00:00 Мои КФК-МВ, тропонин, натрий диур ССЫЛКА Под вопросом выраженность изменений BNP дельта, размерность. 1:12:35 В целом согласен, что большинство ветеранов больны. В частности, артерии коронарные и степень их переживаний проблем ССЫЛКА 1:13:50 Гонка/hiit. Адреналин. Я стараюсь делать все с очень большим запасом не выделяя адреналин. Для успокоения гуляю. Ибо вело даже на 100 W меня раздражает. Я на АЭП и ниже, что и высказывал Вертышеву. 1:22:15 Я добился такого режима, что катаболизма и боли нет, мочевина не растет или даже снижается, даже если т-ка на ЧСС высоком. ССЫЛКА. 1:23:02 Не делаю силовую без нужды, ибо нет катаболизма. В целом не против, но силовая может и навредить. Я это решаю тем, что не довожу до таких состояний, предотвращаю ситуацию. 1:29:10 у людей с малым потенциалом ССС и ЧСС улетает на 200 и за 15-20 сек., даже быстрее. В целом стремлюсь к отсутствию системного стресса или его минимальным уровням. И нечего компенсировать. 1:30:40 В целом за рост гликогена, полезно. 1:37:49 иметь право комментировать, ибо у меня МПК 85. Рост + 3-5 МПК мал, тем более на их уровне. Про питье воды 0,5 л которое Вертышев изучал. Не впечатлило. Я пью от 4 до 7 л. воды в день. И это не считая воду в пище. Остальное содержание:
  Материалы: