Как практиковать муай-тай 101 | Полное руководство по муай-тай для начинающих

Если вам нужна пошаговая программа домашних тренировок по тайскому боксу, которая поможет вам стать подтянутым, сильным и искусным, ознакомьтесь с моим полным курсом «Академия тела бойца» →
Вам не нужен спортзал, тяжёлый мешок или дорогостоящее оборудование, чтобы начать заниматься тайским боксом — вам просто нужна правильная структура и немного пространства. В этом видео я расскажу вам, как тренироваться дома для начинающих, охватывая все основные навыки, которые вы освоили бы на первых занятиях в зале. К концу этого видео вы будете знать точную стойку, удары, защиту и комбинации, которые составляют основу каждого бойца тайского бокса. Меня зовут Шон Фэган, я бывший профессиональный боец ​​тайского бокса, который много лет жил и тренировался в Таиланде. Я помог тысячам новичков по всему миру обрести уверенность в себе, освоить настоящую технику и обрести форму с помощью тайского бокса — даже не выходя из дома. Чему вы научитесь в этом видео ✅ Как встать в стойку муай-тай и двигаться, сохраняя равновесие ✅ Базовые удары руками: джеб, кросс и хук ✅ Базовые удары ногами: круговой удар ногой, свитч-кик и тэп ✅ Основные техники: удары коленями, локтями и контрольные удары ногами ✅ Простые комбинации для начинающих, которые помогут развить плавность и координацию ✅ Как структурировать домашние тренировки муай-тай для стабильности и прогресса ✅ Упражнения на развитие силы, выносливости и подвижности ⏱️ Главы / временные метки 0:00 – Введение: Как начать заниматься муай-тай дома 1:02 – Поиск стойки и базовых движений 3:05 – Джеб, кросс и хук (базовые удары) 6:50 – Круговой удар ногой + тэп (толкающий удар) 11:00 – Техника ударов коленом и локтями 15:15 – Базовая защита (Проверка ударов ногами) 18:00 – Простые комбинации для начинающих (1-2-Чек / 1-Тип-Кик / 2-3-Кик) 21:30 – Структура домашних тренировок и советы по физической подготовке 22:40 – Заключение + Следующие шаги для повышения уровня 🧠 Советы по тренировкам Начните медленно и сосредоточьтесь на технике, а не на силе. Тренируйтесь 15–20 минут в день вместо того, чтобы перегружаться раз в неделю. Снимайте себя периодически — так вы отследите плохие привычки прежде, чем они закрепятся. 👇 Больше видео для продолжения обучения 💥 Тренировка по тайскому боксу для начинающих:    • BEGINNER MUAY THAI WORKOUT | 30 Min Shadow...   💥 60-минутная тренировка по тайскому боксу:    • 60 Minute Fighter Follow Along Workout (At...   💥 Упражнения по бою с тенью для начинающих для отработки техники и плавности:    • 10 Muay Thai Shadow Boxing Drills For Begi...