Переворачивание. 3е упражнение из оригинальной последовательности Джозефа Пилатеса. The Roll-Over (Переворачивание). ✔ Исходное положение. Лечь на мат или на пол. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вытянуть ноги вперёд (ноги вместе, колени разогнуты). Вытянуть пальцы ног вперёд (носки натянуты). ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ и начните поднимать ноги вверх и за себя, пока пальцы ног не коснутся пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ и сильно прижмите руки к полу. Разведите ноги врозь. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ и начните медленно "раскручиваться" вниз, сохраняя обе ноги (натянутыми) прямыми (и разведенными встороны) до тех пор, пока позвоночник не коснется мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ, возвращаясь в переворачивание ног за голову, не доходя до пола примерно 5см. Ноги сведите. ✔ Повторить 10 раз. Чередуя 1й раз ноги вместе, 2й - ноги врозь. ✔ Цель упражнения - улучшить стабильность и мобильньность, повысить силовые качества тела, а так же работа над координацией. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:54 - Для подготовленных / Уровень 2 2:34 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Регулярные вебинары, приглашение экспертов разных сфер. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
