Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса "Возвращение к жизни через Контрологию" 4. Круг одной ногой (The One Leg Circle) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, располагая всё тело на мате или на полу. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вывести правую ногу вверх под прямым углом. Вытянуть пальцы ног вперёд (носок натянут). Пальцы левой ноги расположены вертикально. ✔ Выполнение. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз по кругу правой ногой, во время выполнения круга слева на право (в воздухе) над левым бедром. Затем начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх по кругу правой ногой, заканчивая круг. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз по кругу левой ногой, во время выполнения круга справа на лево (в воздухе) над правым бедром. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх левой ногой, заканчивая круг. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх по кругу левой ногой, во время выполнения круга справа на лево (в воздухе) над правой лодыжкой. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз левой ногой, заканчивая круг. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ в начале движения вверх по кругу правой ногой, во время выполнения круга слева на право (в воздухе) над левой лодыжкой. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ в начале движения вниз правой ногой, заканчивая круг. Колени сохранять разогнутыми на протяжении выполнения всего упражнения. ✔ Повторить по 5 раз каждой ногой. ✔ Цель упражнения улучшить мобильность тазобедренных суставов. Работа над стабилизацией таза. Тайм-коды: 0:00 - Приветствие 0:10 - Для начинающих / Уровень 1 2:27 - Для подготовленных / Уровень 2 4:23 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Регулярные вебинары, приглашение экспертов разных сфер. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
