Пилатес. Избавься от боли в шее. Упражнения для здоровой шеи. Всего 5 упражнений для шеи помогут вам избавиться от боли и тяжести в шеи. 1. Flexion and Extention - Сгибание и разгибание. Наклон головы вниз, сохраняя длинную шею. Затылком потянуться в потолок. Верните голову в Исходное положение. Наклоните голову назад, сохраняя длинную шею. Представьте что носом касаетесь потолка. Делая движения всё время сохраняйте длинную шею, будто у вас на шее балетная пачка. Выполняем - по 3 раза. 2. Rotations - Вращение головой. Сохраняя пространство между шейными позвонками, поверните голову вправо. Постарайтесь как можно дальше увидеть стенку за собой. При вращении тянемся назад глазами, правым ухом, краем подбородка. Верните голову в Исходное положение. Поменяйте направление. Делайте вращение головой так, будто у вас на голове стоит стакан с водой. Выполняем - по 3 раза. 3. Side Flexion. Наклоны головы в стороны. Наклоните голову вправо, направляя правое ухо к правому плечу, при этом ВАЖНО - левым ухом тянемся к потолку. Верните голову в Исходное положение. Наклоните голову в лево. Правым ухом тянемся к потолку. Следите, чтоб при наклоне не создавать морщины на шее. Следите за длиной шеи. ВСПОМНИТЕ про Балетную ПАЧКУ. Выполняем - по 3 раза. 4. Forward and Back. Движение подбородком вперёд и назад. Потянитесь подбородком вперёд, при этом сохраняя спину стабильной. Движение должно происходить только в шее. Верните голову в исходное положение. Потянитесь затылком назад. Выполняем - по 3 раза. 5. Head Circles. Круги головой. Представьте, что вы рисуете носом большой круг перед собой. Не запрокидывайте голову назад. Не теряйте из взгляда стену. Двигая головой - НЕ СЖИМАЙТЕ ШЕЮ. Повторите по 3-4 круга. ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся
----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops
-- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533
----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог / nadin_zhuk / zhuknadiia
https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании / new4body / new4body Пилатес Туры
/ pilates_tour / pilatestour.ua Pinterest / new4body Telegram
Tik Tok
----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
