➜ Женщины 50+ ➜ 5 лучших упражнений для стройного пресса! ➜ 45 минут

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Попеременный толчок коленями 01:05 — Касание двух передних носков 02:05 — Вращение бёдрами 03:05 — Наклон танцора 04:05 — Шаг вперёд с ударом 05:05 — Плавающие шаги в стороны 06:05 — Выпад «Мельница» с собственным весом 07:05 — Воздушный велосипед стоя 08:05 — Боковая тяга в полуприседе 09:05 — Скручивание стоя в сторону 10:05 — Круговые движения бёдрами 11:05 — Боковые скручивания в стороны 12:05 — Удары руками по корпусу в полуприседе 13:05 — Попеременные подъёмы коленей на цыпочках 14:05 — Боковой бросок ногой между ног 15:05 — Подъём ноги в сторону с поднятым коленом 16:05 — Шаг с выпадом коленом 17:05 — Боковая позиция балерины Сгибания 18:05 — Наклоны в стороны, руки вверх 19:05 — Руки в упоре на шаг 20:05 — Скручивания «Велосипед» 21:05 — Скручивания (подъём ног) 22:05 — Скручивания «Морская звезда» (левая сторона) 23:05 — Скручивания «Морская звезда» (правая сторона) 24:05 — Подъем корпуса 25:05 — Передняя планка 26:05 — Динамическая планка на коленях 27:05 — Скручивания «Воздушные скручивания» 28:05 — Вертикальные подъёмы в стороны (прямые ноги) 29:05 — Растяжка «Взгляд на потолок» 30:00 — Боковой мостик (левая сторона) 31:05 — Боковой мостик (правая сторона) 32:05 — Попеременное поднятие согнутых ног лёжа 33:05 — Мостик (скалолаз) 34:05 — Скручивания (руки прямые) 35:05 — Подъём бёдер Мост 36:05 — Перекатывающийся мостик 37:05 — Скручивание на полу 38:05 — Растяжка подбородка к груди 39:05 — Сгибание согнутых ног в положении лёжа 40:05 — Складной нож на полу 41:05 — Ножницы в положении лёжа 42:05 — Одиночный «мёртвый жук» 43:05 — Скручивание лёжа с согнутым коленом 44:05 — Ягодичный мостик с разгибанием ног