Список продуктов: Овсяные хлопья Сыр Кофе Молоко Яйцо Киви Макароны твердых сортов Бедро куриное филе без кожи Специи Квашенная капуста (можно салат из капусты) Кефир 1% (любой) Ягоды мороженные или свежие (у меня черника) Мед натуральный (у меня липовый) Огурец свежий Томат свежий Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную) Завтрак: Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде) Сыр Пармезан 13г. Молоко 3,2% 20г. Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29 Перекус 1 Яйцо куриное вкрутую 40г. Киви 60г. Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2 Обед: Макароны Barilla 100г. Бедро куриное отварное 100г. Квашеная капуста 100г. Итого: 554/37/12/73 Перекус 2 Кефир 1% 400г. Черника замороженная 40г. Мед липовый 10г. Итого: 194/12,4/4,1/27 Ужин: Огурец грунтовый 80г. Томат 120г. Тунец в собст. соку 50г. Итого: 129/13/5,5/7 Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141 Калькулятор калорий ХиКи
