Как перестать раскачиваться в рывке и тяге | Олимпийская техника тяжёлой атлетики

Поделитесь этим и подпишитесь!
Тяги — отличная возможность улучшить взаимодействие штанги и тела при разгибании в рывке и толчке, поэтому воспользуйтесь этим и избегайте самой распространённой ошибки — замаха штанги после контакта с ней. Причин может быть несколько: Во-первых, чрезмерный горизонтальный контакт бёдер со штангой. Нам нужны мощные бёдра, но эта сила должна быть сдержана в правильном движении. Направляйте разгибание бёдер вверх, продолжая вертикально толкать ноги до полного разгибания бёдер. Во-вторых, штанга не удерживается достаточно близко к ногам перед контактом. Чем дальше штанга находится до контакта, тем сильнее контакт отталкивает её. Держите штангу как можно ближе к ногам, не волоча её. Слабый толчок ногами или слишком раннее прекращение работы приведёт к тому, что бёдра естественным образом уйдут слишком далеко вперёд через штангу и оттолкнут её. Продолжайте с силой толкать ноги от пола до полного разгибания бёдер. Даже при правильном движении ногами, в момент соприкосновения штанги с корпусом будет действовать хотя бы небольшая горизонтальная сила. Активно направляйте штангу вверх, прижимая её к корпусу, поднимая плечи вверх и назад, а также используя спину и плечи, чтобы прижать штангу к корпусу. Держите штангу достаточно близко, чтобы немного сдвинуть рубашку, но не оторвать кожу. И наконец, зафиксировав локти, вы гарантированно заставите штангу отклониться. Вы придаёте штанге импульс, направленный вверх, поэтому она должна продолжать движение, когда вы закончите разгибать тело. Если ваши руки зафиксируются, единственный способ, которым штанга сможет продолжать движение вверх, — это распрямить её. Держите руки расслабленными, пока не полностью разогните ноги и бёдра, а затем поднимите локти вверх и в стороны, чтобы штанга плотно прилегала к корпусу до завершения движения вверх. Ознакомьтесь с олимпийской программой по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 75 000 спортсменов по всему миру:
Поддержите мой бесплатный контент:   / catalystathletics   Также следите за Catalyst Athletics здесь:
Instagram: @catalystathletics Facebook: /catalystpm Twitter: @cathletics