10 вещей, о которых вам никто не расскажет о наращивании мышечной массы

Вот 10 малоизвестных фактов о наращивании мышечной массы, о которых мало кто говорит. Если вы хотите избежать распространённых ошибок при наращивании мышечной массы и хотите узнать, как правильно наращивать мышцы в зале или дома, это видео вам поможет. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сушка»:
📲 БЕСПЛАТНЫЙ планировщик диеты/тренировок:
Есть некоторые факты о наборе мышечной массы и наращивании мышечной массы, о которых вам никто не расскажет. Например, некоторые добавки могут вызывать выпадение волос. Большинство людей не знают, что перерыв в занятиях спортом может помочь нарастить больше мышц, чем постоянные тренировки. А слишком частый приём предтренировочных комплексов снижает их эффективность. Это лишь пара фактов о наращивании мышечной массы, о которых вам никто не расскажет, и сегодня я хочу рассмотреть 10 из них, которые вам обязательно нужно знать, если вы хотите нарастить мышечную массу и избежать серьёзных ошибок при наращивании мышечной массы. И первое, о чём умалчивает большинство людей, – это то, что если вам удастся нарастить приличную мышечную массу, вас обязательно заклеймят и создадут определённые стереотипы. Например, очень часто натуральных бодибилдеров и даже некоторых не очень мускулистых моделей обвиняют в приёме стероидов, хотя они даже не задумывались об этом. Обычно такие обвинения исходят от людей, которые либо неопытны, либо недостаточно усердно тренируются, либо просто не обладают лучшей генетикой и не могут представить, что кто-то может достичь гораздо более высокого генетического потенциала, чем он сам, без стероидов. Ещё одно распространённое предположение: после того, как вы нарастите мышцы, люди с большей вероятностью подумают, что вы менее умны. Мы все слышали фразу «одни мускулы, а мозгов нет». Это, очевидно, неправда, поскольку некоторые из самых умных людей, которых я знаю, являются учёными в области фитнеса с большой мышечной массой, но это не мешает тем, кто этого не осознаёт, создавать такое первое впечатление. Теперь, учитывая все вышесказанное, ничто из этого не должно отговаривать вас от наращивания мышечной массы, потому что, в конце концов, кого волнует, что о вас думают люди, но большинство людей не осознают этого, пока это не начнет происходить с ними. Просто помните, что большинство из тех, кто указывает пальцем, просто не понимают, о чем говорят. И еще одна вещь, о которой вам никто не расскажет. Протеиновые коктейли и протеиновые батончики можно использовать, но они не идеальны для наращивания мышечной массы. Регулярное питание, включающее настоящие цельные продукты, — гораздо лучший вариант. Причина этого в том, что, хотя вы можете получить то же самое количество макронутриентов из протеинового батончика или протеинового коктейля, состоящего из белка, углеводов и жиров, вы определенно не получите те же микронутриенты, которые вы бы получили из обычного приема пищи с настоящей пищей. Согласно исследованиям, многие из этих микронутриентов в значительной степени отвечают за рост мышц. Такие питательные вещества, как цинк, очень важны для таких вещей, как регуляция уровня тестостерона. Такие питательные вещества, как кальций, важны не только для крепких костей, но и для мышечных сокращений. Поэтому всегда старайтесь полноценно питаться, а не потреблять добавки или протеиновый батончик. Существует множество быстрых и простых вариантов получения белка, таких как сваренные вкрутую яйца, тунец и греческий йогурт, которые также считаются цельными продуктами, а не добавками. И ещё один момент, о котором часто забывают: если вы хотите добиться оптимальных результатов в плане роста мышц, вам следует потреблять больше цельных продуктов в день, желательно не менее 4 раз в день, что больше, чем привыкло большинство людей. Хотя, конечно, можно есть меньше, исследования показывают, что вы получите лучшие результаты в наращивании мышечной массы, распределив потребление белка более равномерно как минимум между 4 приёмами пищи в течение дня. Это означает, что вам придётся беспокоиться не только о приготовлении еды, но и о том, чтобы носить её с собой. Вам также придётся найти способы есть чаще в течение дня, чем большинство обычных людей. Например, довольно распространено один обеденный перерыв во время работы. Но что, если вам приходится есть два раза на работе? Что делать, если вы путешествуете или находитесь на вечеринке, и вы действительно серьезно настроены нарастить мышечную массу? Гораздо сложнее, чем кажется, убедиться, что вы съедаете все свои приемы пищи. Вам придется искать хитрые и креативные способы уложиться в 4 или более приемов пищи. И, возможно, вы обойдёте это, просто выпивая протеиновый коктейль или протеиновый батончик на один из приемов пищи, но вы определенно не можете делать это с каждым приемом пищи. Следующее, чего многие изначально не понимают, это то, что поднятие тяжестей не поможет вам далеко продвинуться в плане наращивания мышечной массы. Когда вы только начинаете, ваша диета может бы...