15 правил Дмитрия и Екатерины Митяевых. Как подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу.

15 правил в подготовке к ультрамарафону. 00:00:37 — основа всего — постоянство, обьем важен не недельный, а за последние несколько лет. 00:03:00 — качество всегда важнее количества. 00:05:00 — разнообразия тренировочных средств основа для качественного объёма. 00:06:35 — силовая круглый год, не для увеличения мышц и силы, а для профилактики травматизма и положительного гормонального фона. 00:08:48 — интервальные и темповые тренировки круглый год. 00:10:29 — лактат лучшей маркер нагрузки и всегда важней пульсе и темпа. 00:12:29 — каждая тренировка должна иметь элемент силовой выносливости. 00:14:01 — дневной объём тренировок не должен превышать 5 часов. Лучшая длительная, это второстепенная гонка. 00:17:21 — минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки. 00:18:15 — максимум 2 тренировки в день. 00:19:33 — питание и сон основа восстановления: — сон минимум 7 часов ночью, до 40 минут днём. — основа рациона — белок минимум 2гр на кг веса и сырые овощи. 00:22:33 — минимум раз в день восстановительная процедура (массаж, миостимуляция, рол, лимфожренаж, сауна) 00:23:55 — важно создать идеальные условия, если нет комфорта и положительного эмоционального фона, итог от тренировок будет намного ниже. 00:25:03 — много отдыха в последние дни перед ультра не бывает, главное сохранить тонус мышц. 00:27:03 — цели ставить только долгосрочные. На гонке не должно быть соперников кроме самого себя, нужно реализовать свою форму, а не выиграть других! 📍Екатерина Митяева -   / ekaterinamityaeva   📍Дмитрий Митяев -   / mityaev.dmitry