Креатин + протеин после 50? Объясняет врач скорой помощи

💥 Спасибо за просмотр! ▶️ Начните здесь: Креатин после 50? 👉    • Creatine After 50...? An ER Doctor Explains   ▶️ Затем смотрите: Мегадозировка креатина после 50? 👉    • Mega-Dosing Creatine After 50?  An ER Doct...   ▶️ Креатин + протеин после 50? 👉    • Creatine + Protein After 50?   An ER Docto...   ▶️ А теперь часть 4: Вредит ли креатин почкам? 👉    • Does Creatine Damage the Kidneys?  An ER D...   Креатин + протеин после 50? Врач скорой помощи объясняет В начале 2025 года я принял решение… Начать общаться с мужчинами и женщинами, которые… Начинают… немного стареть. Мне 64… И я ясно вижу… что стрелки часов… не собираются замедляться. Поэтому для меня важно максимально использовать… то время, которое меня ждёт… И я надеюсь, что кое-что из того, чем я поделюсь… Также может оказаться полезным для вас. Недавно я снял пару видео… Говоря о креатине… Кажется, к нему есть немалый интерес… Итак, сегодня… я хочу поговорить о том, какое место в этой ситуации занимает белок… В связи с приёмом креатина. А также о поддержании нашей физической формы… мышц и бодрости. И о том, какую пользу белок может принести нам… по мере того, как мы будем стареть. Итак, сначала… Давайте поговорим об этом… Саркопения! Это довольно странное слово… но это просто… Медицинский термин… для обозначения потери мышечной массы. И вот в чём реальность: Это не ждёт, пока вы станете «старыми»… чтобы начать! Это начинается в 30 лет… и с этого момента… мы обычно теряем от 3 до 5 процентов или более… нашей мышечной массы… каждое десятилетие после этого. Большинство из нас даже не осознаёт, что это происходит… Но к тому времени, как нам исполняется 60…? это снижение… часто УСКОРЯЕТСЯ… резко — если мы не предпринимаем осознанных шагов… чтобы бороться с этим. Итак, когда ВЫ думаете о том, как выглядит старение… И представляете это в своём воображении… Сгорбленная осанка. Обвисшая кожа. Хрупкость… Нарушения…Снижение подвижности. Мы видим людей с такими особенностями каждый день… Мы видим трудности тех, кто находится в упадке… И никто из нас… не хочет умирать тихо! И хотя старение неизбежно… Выглядеть и чувствовать себя слабым… не обязательно должно быть вашей реальностью. Но то, что мы видим на самом деле… Когда мы думаем об этих образах, а также видим, как это происходит в реальной жизни… это не просто старение — это САРКОПЕНИЯ! Это потеря мышечной массы! И именно эта потеря мышечной массы и силы… Это может заставить нас выглядеть и чувствовать себя хрупкими… И гораздо старше… чем мы есть на самом деле. И это приводит к физическому упадку… инвалидности… И часто… потере независимости… И даже к возможности… преждевременной смерти! Итак, если вы посмотрели эти два последних видео… Вы, вероятно, уже знаете, что делает креатин. Мы знаем, что он заряжает химический источник энергии клетки… Это молекула, называемая АТФ. Наш организм вырабатывает от 1 до 3 граммов креатина ежедневно… Что позволяет нам функционировать… А нашим мышцам и мозгу… Расходовать энергию… и выполнять работу. И… мы также знаем, что наши запасы креатина ограничены. Но… их также можно оптимизировать… С помощью добавок. И что 3–5 граммов креатина в день… Могут укрепить наши мышцы…для более быстрого восстановления. И повысить выносливость мышц при физических нагрузках… А также способствуют росту и силе мышц. Прием более высоких доз креатина… Есть данные, подтверждающие повышение ясности ума… устойчивости к усталости… затуманенности сознания… и недосыпанию. А также доказательства потенциальной пользы креатина… Для людей с черепно-мозговой травмой… Болезнью Паркинсона… Болезнью Альцгеймера… Инсультом… и даже сердечной недостаточностью. А как же БЕЛОК? Почему он важен? В чём же дело…? Ну, из белка состоят мышцы. А мышцы строятся из аминокислот… Большинство из которых поступает с пищей… Наиболее концентрированные формы белка… Как правило, животного происхождения. Курица, рыба, говядина, свинина, баранина, яйца. Белок также содержится в овощах… И в растительных продуктах, таких как тофу… Но далеко не в таком количестве, как в продуктах животного происхождения. Белок критически важен для выработки ферментов… Которые способствуют важным химическим реакциям в организме. Он необходим для выработки гормонов… Таких как инсулин и гормоны щитовидной железы… Которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и обмен веществ. Мозг использует белок для производства нейротрансмиттеров… таких как дофамин, адреналин, и серотонин. Но когда речь идёт о профилактике возрастного… структурного ухудшения… Главное внимание здесь уделяется мышцам… Нашей способности поддерживать их… И не тратить. И, возможно, наращивать и развивать их… Даже в пожилом возрасте… где «упадок» и саркопения… Часто встречаются. Итак… Сколько белка нам на самом деле нужно? Ну… Рекомендуемая суточная норма белка в США… Составляет 0,8 грамма на кг массы тела… в день. Для женщины весом 74 кг… 💥 Спасибо за просмотр! ▶️ Начните здесь: Креатин после 50? 👉    • Creatine After 50...? An ER Doctor Explains   ▶️ Тогда смотрите: Мегадозировка креатина после 50? 👉   • Mega-Dosing Creatine After 50?  An ER Doct...   ▶️ Креатин + протеин после 50? 👉