Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Система прогрессии, которая строит по-настоящему широкую спину. Бесплатный гайд на силу и массу: 0:00 - Почему подходы "на максимум" не работают 0:51 - Основы системы "Лесенка" и формула отдыха 1:36 - Главный принцип: прогрессия объема (2-5 повторений) 2:10 - Как именно добавлять повторения (примеры) 3:38 - Почему важно вести учёт тренировок 3:41 - Долгосрочная стратегия: когда добавлять вес 4:46 - Как встроить лесенку в тренировочную неделю 5:42 - Вывод: система требует дисциплины
