❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук:
Абонирайте се за двата канала: / @abnormalofficial8602 / @abnormal2podcast Посетете сайта
, ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
НОВ ПРТНЬОР:
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ! ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: / dinko.k.jeliazkov IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG:
https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok : / d.zhelyazkovabn Описание на тренировката Дърпащи 1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик. 5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща -30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10 2. Двусет за гръб - 3 серии нормални Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални Пуловър на Горна макара -10 негативни 3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии гребане с долен подават на два такта Гребане с въже от долна макара Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу 5л/5д/5 с двете 4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии 5. Двусет за задно бедро легнала флексия 10 със задържане/10 нормални Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д 6. Триест за бицепс седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10 Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10 Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5
