Сегодня мы поговорим о том, как стать более целостной личностью, как научиться быстро находить свой центр и как интегрировать конфликтующие части себя. И я дам технику , которая в этом поможет. Техника "Театр субличностей" Цель техники: Снять запреты и найти способы реализации желаний. Это сделает вас более удовлетворенным в жизни. Сделать себя более устойчивым и крепким в кризисы. Интегрировать части личности, стать более целостным. Навести порядок внутри себя и убрать внутренний хаос. Что вам понадобится: Вам надо несколько листов А3 (вообще необходимо 2 листа, но возможно пригодится 10-15 листов) Отдельно нужен небольшой лист, где вы будете описывать процесс. Цветные карандаши и ручка. Несколько часов свободного времени. Задание Расположите лист горизонтально. Я сейчас буду давать инструкции. Надо будет последовательно изобразить 9 субличностей на одном листе. Каждую субличность необходимо рисовать в виде человека любого пола и прорисовывать обязательно тело, руки, ноги.. лицо.. глаза и тд Помните, что это не окончательный вариант, вы можете в любой момент все перерисовать, что-то поменять, дорисовать. Помните: все части себя - принимаем!!! Сначала вы будете рисовать то, что у вас есть (ваша структура личности в настоящее время). Потом на другом листе рисуете тот вариант, который хотели бы. Итак. Приступим. 1 этап. Рисуем то, что есть Сначала вы рисуете субличность в виде человека. Потом вы подписываете- даете ей имя. 1. Первая субличность - ваша слабая часть. Нарисуйте ее и подпишите, какое имя вы ей дадите. Это может быть любое имя, но желательно, подобрать особое (не просто слабая.. грустная и тд) 2. Вторая - ваша сильная часть. Так же нарисуйте и напишите имя. 3. Нарисуйте субличность, которая хочет… (что она хочет придумайте сами: она хочет чему-то научиться, что-то иметь, где-то находиться, как-то проявляться) 4. Нарисуйте ту часть, которая испытывает деструктивное чувство… (выбираем сами, какое чувство: гнев, страх, стыд, вину, горе.. ) 5. Нарисуйте часть, которая запрещает… (выбираем, что запрещает) 6. Вспомните свои ценности, напишите 3 из них. Напишите ваш смысл жизни. Напишите свой девиз по жизни. Нарисуйте ту часть, которая хранит ваши ценности и смыслы. Это ваша центральная личность - это центр личности. Напишите имя. Напишите на отдельном листе, что чувствуете к ней и почему так нарисовали. Это самая важная ваша часть. Анализ Пишите очень кратко, 1-2 предложения. Не уходим в детали. Посмотрите на свои части, какие чувства вы сейчас испытываете? и почему? Какие мысли приходят вам сейчас на ум? Какие послания у этих субличностей? К кому? Какие части вас дружат? Какие конфликтуют? И что их померит? Какой части нужна ваша особая поддержка? Какая? Есть ли части, которые нападают на вас или вредят вам ? Какими вы бы хотели их видеть? Как они могут стать полезными для вас? Помните, у этих частей (У КАЖДЖОЙ ВАШЕЙ ЧАСТИ!!!!) наработаны навыки, которые вам могут пригодиться. 2 этап. Рисуем то, что хотели бы… Сейчас я предлагаю нарисовать на другом листе то, что вы хотите. Расставить фигуры так, как было бы правильно и полезно для вас. Выполняя две задачи: вам надо будет трансформировать "нересурсные" субличности в ресурсные. И придать порядок этим частям. Любые субличности, любые части вас - нужны и важны! Никого не надо выкидывать и исключать! Если вас какая-то часть не устраивает - обучите ее способам конструктивного поведения и экологии. Дайте ей возможность служить вам на благо. Вы можете , например, своего агрессора трансформировать в своего защитника. ДАЙТЕ ЕЙ РАБОТУ. Центральную личность - разместите первой. Дайте ей силу и власть. Это ваше Я!!!! Это ваш центр!!!! помните о нем всегда! Помните о том, что центр - это вы! ваше Я. А все остальное - это всего лишь ваши состояния. Если вы ощутили себя слабым - вспомните, что это ваша часть, это ваше состояние. И напомните себе, что у вас есть центр. Рисуя, можете записывать свои мысли… Когда вы нарисуете все части в новом формате, напишите, что было самое важно для вас? Какое осознание? Как это связано с вашей жизнью? Знакомы ли эти части личности вам или нет? Проявляются ли они в жизни и как часто? Что теперь вы будете делать в жизни по -другому? Вот и готов рисунок. Если вам нравится, все устраивает, значит , работа выполнена. Ваше подсознание получило много подсказок, ответов, и постепенно будет реализовывать это в жизни. Внутренние процессы в вашем внутреннем мире будут проходить несколько месяцев. Больше информации обо мне на сайте психологов
Запись на прием whats ap +79787943713 Симферополь, очно и скайп. Мои группы ВК Арт-терапия в Женском Кругу
https://vk.com/art289 Коучинг для жизни
https://vk.com/coach289 Детская психология
https://vk.com/deti289 