Работа ног в теннисе — 5 упражнений для совершенствования дома

Работа ног в теннисе — 5 упражнений для совершенствования дома В условиях карантина, в котором сейчас находится более 2 миллиардов человек по всему миру, многим теннисистам по всему миру сложно поддерживать форму дома. Теннисные клубы и спортзалы закрыты, а во многих странах действует строгий запрет на выход из дома, даже для занятий спортом, посещения парков и т. д. Эти пять упражнений на работу ног в теннисе помогут вам сохранять лёгкость и разнообразить домашние тренировки. Упражнение первое Начните с позиции, поставив ноги вместе, и подпрыгните в позицию широкого шага врозь, затем сделайте двойной шаг врозь на месте, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте 30 секунд, затем отдохните 30 секунд или сразу переходите ко второму упражнению. Упражнение второе Прыжок и шаг врозь. Начните с правой ноги и подпрыгните врозь, затем перепрыгните на левую ногу и повторите цикл шага врозь и подскока, чередуя прыжки правой и левой ногой. Выполняйте 30 секунд с высокой интенсивностью. Упражнение третье Быстрые шаги на широкой базе. Примите обычную позицию для подготовки или разножку и бегите на месте, сохраняя широкую позицию. Выполняйте 30 секунд в высоком темпе. Упражнение четвёртое Боковые шаги на месте. Сделайте один боковой шаг вправо, затем один влево и повторяйте 30 секунд в высоком темпе. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться низко при смене направления. Упражнение пятое Бегуны с широкой базой. Начните снова с широкой спортивной стойки, представьте, что одна нога находится перед линией, а другая — за ней. Прыжком смените ноги, поменяйте ноги местами и повторяйте 30 секунд в высоком темпе. Выполнение всех пяти упражнений составит один подход. Выполняйте минимум два подхода, но можно также три, четыре или даже пять. Всё зависит от того, сколько времени вы готовы посвятить этим упражнениям и в какой форме вы сейчас находитесь.