Длинная тренировка на выносливость.

Длинная тренировка - основа работы над выносливостью. В этом видео полная инструкция, как планировать длинную аэробную тренировку. Есть или не есть? Надо ли пить и сколько? Нужны ли электролиты? Как эффективнее использовать жиры во время длительных работ. Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же будут проходить прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первые 7 дней - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительны до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо мне на адрес nk@42km.blog В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. 00:00 о чем это вообще 01:37 почему важна длительная физическая активность 02:08 что относим к длинным тренировкам 03:10 длинная тренировка нужна не только марафонцам 04:04 хороший метаболизм можно натренировать 05:35 улучшаем метаболизм жиров 07:16 улучшаем сердечно-сосудистую систему 10:00 длительный бег - это медитация 11:29 немного о нейрофизиологии 13:07 если на длинной стало трудно… 14:16 как планировать длинную 15:45 психологические эффекты длинного бега 16:26 еда во время длинной тренировки 21:58 про Естественную адаптацию 23:00 вода во время длинного бега 24:10 электролиты и их использование во время длинного бега 25:31 про наушники и контент во время длинного бега 29:29 а вы не любите бегать, ходите пешком 30:34 длинная тренировка - лучшее, что есть в беге!