Как развить первую и вторую зоны | Dynamic Energy Control, аэробный дефицит и тренировки зоны 2

Первая и вторая зоны — основа выносливости.Но большинство бегунов не используют их правильно: у кого-то зона 1 вообще не развита, а кто-то тренируется слишком интенсивно и попадает в аэробный дефицит. В этой лекции я объясняю, как устроены зоны 1 и 2,что происходит с лактатом и метаболизмом,и как метод Dynamic Energy Control (DEC) помогает управлять энергией и восстанавливаться быстрее. ⏱ Таймкоды 01:37 — Разница между 1 и 2 зонами 02:00 — Почему тестирование в лаборатории важно 02:27 — Лактат в первой и второй зоне 03:22 — Метаболизм в 1 и 2 зонах 04:47 — Мои зоны: пример 07:03 — Физиологи про аэробный дефицит 08:06 — Нужна ли 1 зона 08:45 — Отличие 1 зоны у продвинутых бегунов08:59 — Как развить 1 зону 10:15 — Дыхание в 1 и 2 зоне 10:52 — Субъективные признаки 1 и 2 зон 11:24 — Когда ожидать первый прогресс 11:43 — Признаки того, что 1 зона появилась 13:30 — Вредная идея про бег в низких зонах 15:15 — Что делать, если мало времени на тренировки 17:20 — Самое интересное: если 1 зона уже есть 17:44 — Dynamic Energy Control 19:06 — Истоки метода (Seiler, San Millán, Johnston) 21:00 — Как работать по методу DEC 23:36 — Примеры тренировок 26:43 — Примеры для тех, у кого аэробный дефицит 27:10 — Парадокс 2 зоны 28:48 — Варианты для продвинутых 29:53 — Чем DEC отличается от фартлека 31:37 — Заключение 📚 Источники и авторы концепции Stephen Seiler — Polarized Training Iñigo San Millán — Zone 2 and metabolic flexibility Scott Johnston — Uphill Athlete, endurance training methods 🔒 Закрытый клуб Если хочешь разбирать свои тесты, строить план тренировок и понимать, как применять принципы Dynamic Energy Control в реальной жизни —вступай в Закрытый клуб.Это место, где я делюсь методиками, примерами программ и обратной связью. Что входит: Основной Telegram-канал с тренировочными планами, статьями, гайдами и прямыми эфирами. Закрытый чат участников — место, где участники делятся своими целями, отчётами, впечатлениями и вопросами. Моё ведение включает: Первичную оценку и выбор стратегии тренировок/питания. Корректировку раз в 4 недели на основании ваших отчётов. 💰 Стоимость участия: Первые 7 дней — бесплатно Далее — 3900 рублей / месяц (оплата помесячно). Условия действуют до 15 декабря 2025 года. 📩 Чтобы вступить:Напиши админу клуба в Telegram — @km42admin |
🌐 Мои ресурсы 📲 Telegram — @marathon_agent 🌍 Сайт —
💬 Поддержи канал Если видео было полезным — поставь 👍, подпишись и включи 🔔,чтобы не пропустить лекцию о высоких зонах интенсивности —темповые, лактатные и алактатные тренировки.