УГЛЕВОДЫ ИЛИ ЖИРЫ НА СУШКЕ? Дмитрий Яковина и Александр Барбашин

Дмитрий Яковина (спортивный диетолог, автор методики «Питание без магии») и Александр Барбашин (тренер и выступающий спортсмен IFBB, основатель Школы бодибилдинга и фитнеса) разобрали главный спор сушки: «сокращать ли углеводы или жиры?». 1. Развеяли мифы о «углеводном страхе» и «жироубийственных» диетах. 2. Показали, как рассчитать БЖУ в калорийном дефиците без калькуляторов-гадалок. 3. Объяснили, почему полный отказ от жиров может убить гормональный фон и либидо. 4. Дали чек-лист продуктов, которые проще всего вписать в рацион на сушке. 5. Раскрыли алгоритм рефидов: когда и сколько углеводов «закидывать», чтобы не сорваться. В итоге – понятная стратегия: сколько белка держать, какие жиры оставлять и как варьировать углеводы в зависимости от активности и самочувствия. Кому смотреть? • Фитнес-новичкам, которые хотят первую сушку без вреда здоровью. • Опытным атлетам, которым «застрял» жир на животе. • Тренерам, которым нужна рабочая система расчётов для клиентов. Важно: видео не заменяет персональную консультацию диетолога. Но даёт чёткий каркас, который можно адаптировать под себя. Таймкоды: 00:00- Вступление. Кто такие Дмитрий Яковина и Александр Барбашин. 01:30- Сушка vs. набор: ключевые различия в подходах к питанию. 05:15- Роль калорийного дефицита: насколько важен именно дефицит, а не «магия» макронутриентов. 09:40- Углеводы на сушке: плюсы и минусы высоко- vs. низко-углеводных стратегий. 14:30- Жиры на сушке: какие жиры выбирать и почему не стоит «выжигать» их до нуля. 19:10- Практика: как рассчитать БЖУ на сушке и «гугл-таблица» Александра. 24:00- Психология низко-углеводной диеты: энергия, тренировки, настроение. 27:30- Спортивные добавки: креатин, омега-3, витамин D – стоит ли брать на сушке. 31:15- Рефидные дни и чит-милы: зачем они нужны и как правильно встраивать. 35:20- Частые ошибки новичков: «обнуление» жиров и «перекручивание» белка. 39:00- Реальные кейсы клиентов: от марафона до сцены бикини. 42:30- Главные выводы и практические советы для зрителей. 45:20- Где задать вопросы и как попасть на очное обучение в школу Барбашина.