Пятиэтапный подход к избавлению от телефонной зависимости

Наши телефоны облегчают жизнь множеством способов. Они связывают нас, информируют нас и обеспечивают бесперебойную работу. Но они также проникают в каждую свободную минуту, отвлекая нас и притупляя удовлетворение от реальных событий. В этом выпуске программы «Офисные часы» я рассказываю о том, как наши телефоны взаимодействуют с системой вознаграждения мозга и что мы можем сделать, чтобы вернуть себе контроль. Я не предлагаю вам полностью отказаться от своих устройств, поскольку для большинства это, вероятно, нереально. Вместо этого я предлагаю простые рекомендации, которые помогут вам наслаждаться преимуществами технологий, не позволяя им доминировать над вашим днем. Я поделюсь пятью практическими стратегиями для установления границ, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, уравновешенными и полностью присутствующими в настоящем. Предоставлено: • Expedia — приобретите пакет и сэкономьте на следующей поездке с Expedia
Где найти Arthur Brooks: • Сайт:
• Новостная рассылка:
• X:
• Instagram:   / arthurcbrooks   • Facebook:   / arthurbrooks   • YouTube:    / @drarthurbrooks   • LinkedIn:   / arthur-c-brooks   • Эл. почта: officehours@arthurbrooks.com Временные метки: (00:00) Введение (04:22) Обзор дофамина и его роли в обучении, мотивации и вознаграждении (09:08) Как зависимость влияет на уровень дофамина и почему некоторые из нас более уязвимы, чем другие (13:50) Кто подвержен наибольшему риску телефонной зависимости и другие опасности, связанные с использованием телефона (17:48) Два пути к избавлению от зависимости и когда умеренность просто не работает (19:09) Почему умеренность — правильный подход к использованию телефонов и насколько мы злоупотребляем ими (24:33) Стратегия №1: Время без гаджетов (28:45) Стратегия №2: Зоны без гаджетов (30:45) Стратегия №3: Перерывы без гаджетов (32:09) Стратегия №4: Осознанное потребление (36:21) Стратегия №5: Отключите уведомления (39:33) Вопросы и ответы: Как справиться с тревогой, когда вы откладываете телефон (41:00) Вопросы и ответы: Как избавиться от привычки утреннего телефонного разговора (41:53) Вопросы и ответы: Как найти счастье, будучи интровертом Ссылки: • Как построить жизнь:
• Архивы счастья: Взгляд на работу и жизнь:
• Нация дофамина: Поиск баланса в эпоху потворства своим слабостям:
• Ангедония:
• Как сигналы управляют нашим поведением:
• Дофамин и зависимость:
• Нейромедиатор дофамин (ДА) и его роль в развитии зависимости от социальных сетей:
• 2 проверенные стратегии (и 1 большая ошибка) борьбы с тревогой:
• Более ли вероятно, что скучающий ум подвержен зависимости? Взаимосвязь между склонностью к скуке и проблемным использованием мобильного телефона:
• ...Продолжение списка литературы:
Производство и маркетинг: ⁠