Упражнения — ваш путь к лучшему благополучию

Узнайте больше о своём профиле эмоций, пройдя тест «Расписание позитивных и негативных эмоций» (PANAS) здесь (
и скачав руководство Артура по утреннему протоколу (
, которое поможет вам начинать утро более радостно. Сегодня я хочу поговорить об одном из самых простых способов улучшить своё самочувствие: физических упражнениях. Большинство американцев не получают рекомендуемого объёма физической активности, а это значит, что есть прекрасная возможность почувствовать себя лучше. В этом выпуске программы «Офисные часы» я расскажу о научных основах того, как физические упражнения помогают снизить стресс, тревожность и негативное настроение, и как вы можете использовать их для улучшения своей жизни. Я также расскажу: • Какие виды упражнений лучше всего поднимают настроение, а какие лучше всего снимают стресс • Суровая реальность: мало кто из американцев соблюдает даже базовые рекомендации по физическим нагрузкам • Три ключевых химических вещества мозга, которые активизируют упражнения для улучшения настроения • Как выработать привычку к физическим упражнениям, которая сохранится надолго • Как определить свою эмоциональную цель и выстроить вокруг неё режим • Тревожные сигналы, указывающие на то, что физические упражнения перерастают в зависимость • Почему простая прогулка на рассвете может быть самым эффективным способом начать • Вопросы слушателей о влиянии ритуалов на счастье, о том, как пережить трансцендентное для скептика, и о поиске смысла жизни Мы будем рады любым вашим отзывам. Напишите нам по адресу officehours@arthurbrooks.com. И, пожалуйста, оставьте отзыв в Apple или Spotify. Спасибо за внимание! Предоставлено: • The Pump Club — Наконец-то фитнес, которому вы можете доверять. Присоединяйтесь к клубу The Pump Club, созданному Арнольдом Шварценеггером, — и получите персонализированные тренировки и питание, выработку привычек и общение в сообществе — и всё это со скидкой 50% от ежемесячной стоимости по промокоду officehours при оформлении заказа
Где найти Артура Брукса: • Сайт:
• X:
• Instagram:   / arthurcbrooks   • Facebook:   / arthurbrooks   • YouTube:    / @drarthurbrooks   • LinkedIn:   / arthur-c-brooks   • Электронная почта: officehours@arthurbrooks.com Временные коды: (00:00) Вступление (04:32) Насколько активны американцы (06:14) 4 основных вида упражнений (08:50) Как физические упражнения стимулируют работу мозга благодаря 3 ключевым нейротрофическим факторам (11:55) Уникальные преимущества аэробных упражнений, йоги, тяжёлой атлетики и спорта для психики (15:36) Что показывают данные о том, кто испытывает наибольший подъем настроения от тренировок (19:00) Признаки того, что ваша привычка к физическим упражнениям перерастает в поведенческую зависимость (24:48) Шаг 1: Создайте прочную основу с помощью базовой программы упражнений (26:34) Шаг 2: Определите свою эмоциональную цель и персонализируйте свою программу (27:36) Шаг 3: Стремитесь к высокой умеренности (27:59) Почему прогулки на рассвете — идеальная отправная точка для новичков (30:34) Вопросы и ответы: Как Влияют ли ритуалы на повышение уровня счастья? (31:48) Вопросы и ответы: Как получить преимущества от трансцендентности, будучи скептиком (33:20) Вопросы и ответы: Как найти смысл жизни Ссылки: • Курс «Лидерство и счастье»:
• Как построить жизнь:
• Архивы счастья: Взгляд на работу и жизнь:
• Мой 6-шаговый утренний протокол для лучшего дня:
• Физическая активность среди пожилых людей 18 лет и старше: США, 2020:
• Письмо Томаса Джефферсона Питеру Карру, 19 августа 1785 г.:
• Роль BDNF при большом депрессивном расстройстве, связанных с ним клинических проявлениях и лечении антидепрессантами: выводы из метаанализов:
• Роль серотонина при нейропсихиатрических расстройствах:
• Исследование бета-эндорфинов: способы улучшения здоровья, традиционные и перспективные методы диагностики:
• ...Продолжение списка литературы:
Производство и маркетинг:
По вопросам спонсорства подкаста обращайтесь по адресу jordan@penname.co