Жизнь во время и после пандемии — инструкция по эксплуатации. 10+ техник от КПТ-терапевта! (#25)

Как жить после ̶к̶а̶р̶а̶.̶.̶.̶ изоляции? Когнитивно-поведенческая терапия – это о том, как маленькие шаги и действия решают большие проблемы. Я понимаю, что многим сейчас, как минимум, некомфортно и даже, может быть, страшно. Поэтому собрал разные инструменты и задания, которые помогут вам эту тревогу преодолеть. Этот ролик – ютуб-версия личной сессии. Какие-то задачи вам могут показаться странными, какие-то даже смешными, а некоторые вещи вы и так делаете, но не осознавали, как многое они на самом деле значат. Буду рад вашей обратной связи – был ли для вас полезен такой формат. И какие открытия вы сделали о себе во время просмотра этого ролика. — Содержание: 0:10 — О чем и как будем говорить. 0:34 — Как смотреть этот ролик? 1:19 — Рекомендация 1. Почему важно принять? 3.14 — Рекомендация 2. Как настроиться на долгосрочный процесс? 4:29 — Рекомендация 3. Почему важно позитивное мышление? 6:09 — Рекомендация 4. Что значит «Настройтесь на худшее, но верьте в лучшее»? 9:04 — Рекомендация 5. План на каждый пункт возможных событий. Как и зачем? 10:57 — Рекомендация 6. Почему важно принимать поддержку? 13:39 — Рекомендация 7. Подробнее о вопросах про работу/альтернативные профессии. 16:13 — Рекомендация 8. Развивайтесь. 17:37 — Рекомендация 9. Как вести себя дома на самоизоляции? Личные отношения. 23:03 — Рекомендация 10. Для ипохондриков. 26:10 — Рекомендация 11. Об экзистенциальных вопросах и как их преодолеть. 30:14 — Рекомендация 12. О прокрастинации и работе с ней. 33:39 — Рекомендация 13. Для тех, кто впервые работает удаленно. 36:20 — Рекомендация 14. Физическая активность в изоляции. 38:33 — Рекомендация 15. Как снизить тревогу? 41:32 — Рекомендация 16. Методика вызванного гнева. 42:25 — Рекомендация 17. Чем полезен Mindfulness? 43:24 — Рекомендация 18. О нормализации семейных отношений. 44:29 — Рекомендация 19. Особое внимание к зависимостям! 45:23 — Резюме.