15 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ & ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР | ДЛЯ ОБЪЕМА - с утяжелителями, без приседаний

Тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра, 15 минут с утяжелителями, без приседаний, без прыжков, без выпадов. 45 секунд на упражнение, 15 секунд отдых. Я использую утяжелители для ног по 2 кг каждый, вы можете начать с более легкого веса 0,5-1 кг х 2 или использовать вес собственного тела (то есть делать тренировку без инвентаря). Вы можете сделать разминку перед тренировкой (особенно советую, если вы тренируетесь утром, чтобы разогреть тело):    • 8 МИН РАЗМИНКА - делай перед домашней...   Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:    • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ...   __ 🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты. 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ:
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓ •Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓ •Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓ 🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ Нажимай на ссылку:
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская):    / @leralogunova   Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram:
Мой Instagram:   / leralogunova   — Music from Artlist:
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.