6 упражнений для укрепления внутренних мышц стопы (устранение боли и плоскостопия)

Упражнения на силу мышц стопы закладывают основу для избавления от боли в коленях, тазобедренных суставах и голеностопных суставах. Эти упражнения устраняют боль в стопе и голеностопном суставе, одновременно корректируя плоскостопие. Большинство людей считают, что свод стопы – это медиальный продольный свод. Но есть также латеральный продольный свод и поперечный свод. Мышцы, образующие все три свода, работают вместе, поглощая силу и создавая упругую энергию. Но когда они засыпают? Вы начинаете сталкиваться с такими проблемами, как подошвенный фасциит, ахиллов тендинит, растяжение икроножных мышц, расколотая голень и тендинит задней большеберцовой мышцы. Тренер Э. покажет вам шесть упражнений для стоп и включит их в три основных двигательных паттерна: приседание, шарнирное положение и выпад. Если вы что-то запомнили из этого видео, запомните: не сгибайте пальцы ног в упражнении «Короткая и тонкая стопа». Вы включите это упражнение во многие другие комплексы упражнений для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Если эти упражнения активизируют у вас какие-то сонные мышцы, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить». Мы выпускаем новый контент почти каждую неделю, чтобы вы могли продолжать (и даже возобновить) заниматься любимым делом свободно и без боли. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 01:15 — Подробности анатомии 05:05 — ASMR: Подошвенная фасция 06:38 — Мобилизация суставов стопы 08:49 — Короткая и тонкая стопа 11:10 — Активное исследование свода стопы 12:38 — Основные паттерны движений 17:41 — Активный свод стопы X 19:05 — Дальнейшие шаги УПОМИНАЕМЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ Увеличение дорсифлексии голеностопного сустава: 4 уникальных упражнения (не растяжки икроножных мышц!):    • INCREASE Ankle Dorsiflexion: 4 Unique Exer...   Пронация стопы и как устранить 3 различные причины чрезмерной пронации:    • Pronated Feet and How to Fix 3 Different C...   Решение для лечения боли в стопе и голеностопном суставе:
Приложение ROM Coach (бесплатно!):
— наше прекрасное мобильное приложение для улучшения подвижности и достижения долголетия. Оно включает в себя ежедневную тренировку движений и предлагает 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!). Отказ от ответственности за медицинские аспекты Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться в диагностических или лечебных целях. Эта информация не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений о вашем здоровье или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.