ДЕН3️⃣: ГРАНИЦИТЕ– висшата форма на любов към себе си / Маратон „Любов към себе си“

✨ ДЕН3️⃣: ГРАНИЦИТЕ– висшата форма на любов към себе си / Маратон „Любов към себе си“ ✨ В ДЕН1️⃣ ние дефинирахме какво е любовта към себе си – приемане и грижа. В ДЕН2️⃣ се изправихме срещу най-големия си саботьор – Вътрешния критик, и се научихме как да го обезоръжим със състрадание. ☝️Днес е време за действие. Днес ще говорим за нещо, което за много от нас е най-трудното, но и най-трансформиращото упражнение по любов към себе си. 🙅Днес ще говорим за СИЛАТА НА ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ГРАНИЦИ. ❗Ако любовта към себе си е да кажеш „ДА“ на себе си, то границите са умението да кажеш „НЕ“ на всичко, което не си ти, което те изтощава и което не е в твой най-висш интерес. 🏡 Какво са Границите? (и какво не са ) ⚜️ Представете си, че вашата енергия, вашето време и вашето емоционално здраве са една красива, цъфтяща градина. Вие сте се грижили за нея. ⚜️ Границите са оградата около тази градина. ⚜️ Оградата не е стена, която да изолира. Оградата е там, за да предпази вашите красиви цветя (вашата енергия) от това да бъдат стъпкани. ☝️Тя просто казва: „Това е моето пространство. Аз решавам кой влиза и как се държи в моята градина.“ 🤔 Какво НЕ са границите: ✅ Те НЕ са егоизъм. ✅ Те НЕ са начин да накажеш или контролираш другия. ✅ Те НЕ са агресия. 🤔 Какво СА границите: ✅ Те СА най-висшата форма на самоуважение. ✅ Те СА „ръководството за употреба“, което даваме на света за това как да се отнася с нас. ✅ Те СА нашата отговорност към самите нас. ❓ Защо ни е толкова трудно да поставяме граници? Защото бъркаме „Да бъда мил“ с „Да казвам винаги ДА“. ✨Защото се страхуваме? 🙄 Страх ни е, че: ☑️ Ако кажем „Не“, другият ще се обиди. ☑️ Ако поставим граница, ще ни отхвърлят. ☑️ Ако заявим нужда, ще изглеждаме „трудни“ или „егоистични“. 🚩И тук Вътрешният критик се включва с пълна сила: „Видя ли? Сега те отхвърлиха, защото си лоша/егоист...“ 💖 Да обичаш себе си означава да си готов да издържиш на този временен дискомфорт, за да постигнеш дългосрочно самоуважение. ✴️Примери за граници в ежедневието: ♦️Границите не са само големи и драматични. Те са в малките, ежедневни „не“-та и „да“-та. Ето няколко типа: 🙅Граници на времето и енергията: ♦️Пример: Ваша приятелка ви се обажда всеки ден, за да се оплаква по един час от шефа си. Вие я обичате, но след всеки разговор се чувствате като изцеден лимон. ♦️Границата: „Обичам те и ми е важно да те изслушам, но забелязвам, че в момента разполагам само с 10 минути за разговор, след което трябва да се върна към работата си. Искаш ли да ги използваме пълноценно?“ 🙅Емоционални граници: ♦️Пример: Партньорът ви е имал лош ден и си изкарва яда върху вас с пасивна агресия или обвинения. ♦️Границата: „Виждам, че си разстроен, но не съм окей да ми говориш с този тон. Аз не съм виновна за това, което се е случило. Когато се успокоиш, съм тук, за да поговорим конструктивно.“ 🙅Дигитални граници: ♦️Пример: Шефът ви пише в 22:30 ч. вечерта по служебен въпрос. ♦️Границата: (вътрешна) „Това е извън моето работно време. Може да почака до утре.“ (външна, ако се налага) „Ще се заема с това като пръв приоритет утре сутрин в офиса.“ 🙅Граници на разговорите: ♦️Пример: Роднина постоянно ви пита: „Кога ще се жените?“, „Кога ще имате деца?“, „Колко пари изкарваш?“ ♦️Границата: (с усмивка, но твърдо) „Оценявам интереса ти, лельо, но това е много лична тема, която не ми е комфортно да обсъждам. Как е градината ти тази година?“ (Заявявате границата + сменяте темата). 🔑 „Формулата“ за поставяне на граница (ясно и мило) Ако се чудите как точно да го кажете, ето една проста формула: ⚜️„Аз се чувствам/Аз забелязвам [КОНКРЕТНОТО НЕЩО]... когато ти [ДЕЙСТВИЕТО НА ДРУГИЯ]. Аз имам нужда от [ВАШАТА НУЖДА]. Затова аз ще [ВАШЕТО ДЕЙСТВИЕ/ПОСЛЕДСТВИЕ].“ ⚜️Звучи сложно, но не е. Да го видим на практика: ☝️Вместо: „Престани да ми ровиш в нещата!“ (Агресия) ⭐Формулата: „Чувствам се некомфортно (чувство), когато влизаш в стаята ми, без да почукаш (действие). Имам нужда от лично пространство (нужда). Затова, ако това се случи отново, аз ще си сложа ключ на вратата (твоето действие).“ 🤷Границата не е да промениш другия. Границата е да заявиш какво ТИ ще направиш, за да защитиш себе си. 🧘‍♀️ Практика за ДЕН3️⃣: ЕНЕРГИЕН ОДИТ 🌸Днес няма да поставяме граници веднага. Днес ще ги идентифицираме. 📝 Вземете лист и химикал. ✴️Напишете имената на 3-ма души или 3 ситуации в живота ви, след контакт с които се чувствате най-изтощени, ядосани или виновни. ♦️До всяко име/ситуация, напишете честно: „Каква граница ми липсва тук?“ ♦️Пример: „Майка ми“ - „Липсва ми границата да ѝ казвам „Не“, когато иска помощ, която не мога да дам.“ ♦️Пример: „Работа“ - „Липсва ми границата да си тръгвам навреме и да не се чувствам виновна за това.“ ✨Самото осъзнаване къде ви липсва ограда е първата, гигантска стъпка към построяването ѝ. #граници #маратонлюбовкъмсебеси #selflove #психология #магиятадатворишживотанамечтитесисдиана