✨ДЕН 2️⃣ : Обезоръжи Вътрешния Критик / Маратон „Любов към себе си“ ✨💖🌸

✨ДЕН 2️⃣ : Обезоръжи Вътрешния Критик / Маратон „Любов към себе си“ ✨ 💖Вчера си говорихме за това какво всъщност не е и какво е любовта към себе си. 🫣Днес обаче се гмуркаме дълбоко, за да се срещнем лице в лице с най-големия саботьор на тази любов. Онзи глас в главата ни, който постоянно ни казва, че не сме достатъчно добри, достатъчно умни, достатъчно слаби... Да, днес си говорим за Вътрешния критик. 🤷Кой е Вътрешният критик? Всички го имаме. Това е онази част от нас, която съди, сравнява и критикува всяка наша стъпка. 🥺Когато направиш малка грешка в работата, той крещи: „Пак се изложи! Всички разбраха, че не ставаш за тази работа. Пълен провал си.“ 🧐Когато се опитваш да си починеш, той настоява: „Как може да лежиш? Другите хора постигат неща, а ти си такъв мързел!“ 😫Когато искаш да пробваш нещо ново, той те парализира със страх: „Кой си ти, че да го правиш? Ще се провалиш и всички ще ти се смеят.“ 🤔Разпознахте ли го? Той често използва думи като „винаги“, „никога“, „трябва“ и „пълен/а“. Неговата работа е да ни държи „в релси“ чрез срам и страх. 🔍 Откъде идва този глас? Това е ключов момент, който искам да разберете. Този глас не сте ИСТИНСКИЯТ вие. 🚩Вътрешният критик е сбор от интернализирани (приети за свои) гласове от нашето минало: 🚩Може би е гласът на строг родител, който е имал високи очаквания. 🚩Може би е гласът на учител, който ви е сравнявал с другите. 🚩Може би е гласът на обществото или медиите, които ни казват как „трябва“ да изглеждаме и да се държим. ☝️И сега идва парадоксът: Вътрешният критик всъщност си мисли, че ни помага. Неговата изначална (макар и много изкривена) цел е да ни предпази. Той си мисли: „Ако аз те критикувам пръв и те държа в страх, ти няма да поемаш рискове. Ако не поемаш рискове, няма да се провалиш. Ако не се провалиш, няма да те отхвърлят и ще те обичат.“ Проблемът е, че в опита си да ни предпази от отхвърляне, той всъщност ни кара сами да се отхвърляме всеки ден. Той саботира щастието ни, връзките ни и потенциала ни. ⚔️ Как да обезоръжим този критик? Няма да водим война с него. Войната срещу част от себе си е изтощителна и винаги губеща. Ние ще използваме по-мъдър подход – този на Любовта към себе си. Ще го „обезоръжим“ чрез осъзнатост и състрадание. 🌞Ето 3-те стъпки: 1️⃣: ЗАБЕЛЕЖИ ГО И ГО ОТДЕЛИ! Първата стъпка е просто да го чуеш. Когато започне тирадата („Пак сгреши...“), просто си кажи наум: „Аха! Ето го пак Вътрешния критик.“ Самото забелязване създава дистанция. Ти не си гласът, ти си този, който чува гласа. Бонус съвет: Можеш дори да му дадеш смешно име. Например „Леля Критика“ или „Г-н Перфекционист“. Когато кажеш „О, здравей, Г-н Перфекционист, пак ли започна?“, гласът моментално губи част от силата си. 2️⃣:БЛАГОДАРИ и ВАЛИДИРАЙ Вместо да се караш с него, пробвай това: „Чувам те. Благодаря ти, че се опитваш да ме предпазиш от (провал/срам/отхвърляне). Разбирам, че се страхуваш.“ Това звучи странно, но е изключително мощно. С това ти признаваш страха под критиката, вместо да се бориш със самата критика. 3️⃣: СМЕНИ ГЛАСА Това е най-важната част. След като си забелязал и благодарил на Критика, ти съзнателно избираш да активираш друг глас. Гласът на Вътрешния Съюзник или Състрадателния Наблюдател. Този глас звучи като най-добър приятел. Критикът казва: „Пълен провал си!“ Съюзникът отвръща: „Беше труден ден и направи грешка. Това е човешко. Какво научи от това? Как мога да те подкрепя в момента?“ 🧘‍♀️ Практика за ДЕН2️⃣- От критик към съюзник. ⚜️Днес ви каня да направим тази 3-степенна практика писмено. Тя е изключително трансформираща. ✴️Вземете лист хартия и го разделете на две колони. ✅В лявата колона напишете 3 неща, които вашият Вътрешен критик ви е казал днес (или ви казва често). Бъдете брутално честни. Пример: „Никога няма да отслабнеш.“ Пример: „Пак не свърши всичко от списъка, толкова си неорганизирана.“ Пример: „Каза нещо глупаво на срещата.“ ✅В дясната колона (това е важната част) напишете състрадателния отговор на Вътрешния Съюзник за всяка една от критиките. Говорете си така, както бихте говорили на 5-годишно дете или на най-обичания от вас човек, който е допуснал същата „грешка“. Пример 1 (Критик): „Никога няма да отслабнеш.“ Съюзник (Отговор): „Пътят към здравето е маратон, не спринт. Днес ти беше трудно, и това е окей. Всяка малка стъпка се брои. Аз те обичам и подкрепям, независимо от кантара.“ Пример 2 (Критик): „Пак не свърши всичко...“ Съюзник (Отговор): „Ти свърши толкова много работа днес! Списъкът беше нереалистичен. Време е за почивка. Ти си достатъчна и продуктивна.“ ☝️Направете това упражнение. Усетете разликата в енергията между двете колони. 💖 Утвърждение за ДЕН2️⃣ Нека завършим с намерението да култивираме този нов, любящ глас. „Аз избирам да чувам гласа на Вътрешния си критик, но съзнателно избирам да слушам гласа на моето състрадание. Аз съм на своя страна.“ Прегръдки и много любов към вас, Диана ❤️ #любовкъмсебеси #selflove #маратон #психология #вътрешенкритик