Тендинопатия верхней части подколенного сухожилия (боль в костях сидячего положения)

Полная 12-недельная онлайн-программа по растяжке мышц задней поверхности бедра:
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ПО РАСТЯЖКЕ МЫШЦ ЗАДНЕГО СУСТАВА -
Свяжитесь с нами:
Звоните: 714-502-4243 Коста-Меса, Калифорния, а также виртуальные занятия #hamstring #hamstringstretch #hamstringrelease [Отрывок из статьи о растяжке мышц задней поверхности бедра с сайта Performance Place] Почему у вас зажаты мышцы задней поверхности бедра? Мышцы задней поверхности бедра могут защемляться по разным причинам: Чрезмерная нагрузка Давление на нервы Слишком долгое сидение Слишком интенсивный бег Недостаточная подвижность тазобедренных суставов В этом руководстве я покажу некоторые из лучших упражнений на растяжку мышц задней поверхности бедра. Если они вам не подходят, возможно, вам потребуется коррекция зажатости подколенных сухожилий без растягивания. Растяжка не устраняет все зажатости подколенных сухожилий, независимо от того, приятно это или нет. В конце статьи я дам вам ссылку на другой источник, который, вероятно, будет полезен, если вы относитесь к этой категории. Чего ожидать от этой статьи Все упражнения на растяжку подколенных сухожилий, которые вам когда-либо понадобятся. Как растянуть определённые области Изображения + инструкции Укрепляющие упражнения, которые действительно улучшают вашу гибкость Что делать, если эти упражнения вам не подходят РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВОВ С КАСАНИЕМ ПАЛЬЦЕВ НОГ Самый распространённый старомодный способ растянуть подколенные сухожилия — это наклон вперёд с касанием пальцев ног. Чтобы гарантированно снять давнее напряжение в мышцах подколенных сухожилий, начинайте наклон вперёд с бёдер. Похоже, что словесная команда «отводим бедра назад» подходит большинству новичков. Поскольку подколенные сухожилия начинаются у седалищных костей таза, для изолированной растяжки подколенных сухожилий достаточно просто «отводим бедра назад». Если вы хотите также раскрыть спину, просто вдохните в талию штанов для йоги и поочередно прогибайтесь в каждом отделе позвоночника (начиная с нижних отделов). Ступни должны быть прижаты к полу. Не делайте резких движений, так как это вызовет защитный рефлекс, который заставит подколенные сухожилия напрягаться, чтобы предотвратить отскок. Удерживайте это положение наклона вперёд 30 секунд. Выполнение должно быть комфортным на протяжении всего упражнения, как и все упражнения на растяжку подколенных сухожилий, описанные в этой статье. В йоге вам могут посоветовать «поднять седалищные кости» к небу. Хотя это отличный совет, в клинической практике я обнаружил, что отвод бёдер назад работает лучше и обеспечивает гораздо большую защиту по сравнению с другими частями тела. Тело. Удерживание ног на полу также поможет вам чувствовать себя более устойчиво и не падать при выполнении наклона вперёд. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВОВ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ/ТЯНУТЬСЯ Следующий шаг — растяжка в положении сидя и тянуться. Старая, но хорошая растяжка подколенных сухожилий в положении сидя и тянуться, к сожалению, часто выполняется неправильно. Как уже отмечалось, подколенные сухожилия проходят только от задней части колена до седалищной кости. Всё, что вам нужно, — это согнуть бедро, чтобы растянуть закрепощённые подколенные сухожилия. Некоторые ошибки я включил в соответствующее изображение. Как растянуть подколенные сухожилия в положении сидя и тянуться: Сядьте, выпрямив только одну ногу (другая согнута). С гордой осанкой наклонитесь к лодыжке выпрямленной ноги. Держите спину ровно. Удерживайте растяжку 30 секунд, расслабьтесь на 10 секунд, а затем повторите. РАСТЯЖКА ДВЕРНОГО КОСЯКА СОКРАЩЕНИЕ-РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Один из способов повысить гибкость подколенных сухожилий — это растяжка в дверном проеме с сокращением и расслаблением. Это именно то, что называется: вы сокращаете подколенное сухожилие, а затем расслабляете его циклично. Начинать с положения лежа на спине — отличный способ достичь своей цели — касаться пальцев ног стоя. Все ли могут касаться пальцев ног в начале программы растяжки? Нет, это требует времени. Танцоры не становятся гибкими за одну ночь, и вы тоже. Это долгосрочный процесс. Растяжка с сокращением и расслаблением для повышения гибкости подколенных сухожилий изучена больше, чем многие другие виды растяжки. Вот несколько советов: Прижимаясь к стене, попытайтесь сделать вмятину носком пятки (30–50% от вашего полного усилия). Сокращайте на 10 секунд. Расслабляйтесь на 5 секунд. Подойдите ближе и повторите. Пытайтесь не более 5 циклов. Каждый раз вы будете получать Ближе к стене. Этот вариант просто потрясающий, результаты почти мгновенные. #ТендинопатияВысокогоПодколенногоСтринга