Лучший релиз поясничной мышцы для выравнивания осанки

Поясничная мышца (псоас) – главная мышца, обеспечивающая осанку. Поскольку она связана с поясничным отделом позвоночника и внутренней поверхностью бедра, дисбаланс в ней может привести к дисгармонии между грудной клеткой и тазом, поскольку известные и неизвестные напряжения смещают положение тазобедренного сустава и позвоночника. В этом видео Джилл покажет вам простую оценку и стратегии для успокоения и расслабления поясничной мышцы, а также даст советы по поддержанию её нейтрального положения. В Шавасане рукой проверьте пространство между поясничным отделом позвоночника и полом. Возьмите мяч Coregeous Ball (или декоративную подушку) и поместите его сбоку/спереди живота над поясничной мышцей. Используйте технику сокращения/расслабления, чтобы пробудить поясничную мышцу и подвздошную мышцу. Затем прокатайте мяч по всей длине мышцы (рекомендуется 4–6 минут). Следующее упражнение использует мяч ALPHA Ball для расслабления и расслабления квадратной мышцы поясницы – мышцы, которая имеет общие фасциальные связи с поясничной мышцей. Проверьте ещё раз и приступайте к выполнению аксиальных роков — отличного упражнения для активации и поддержания нового положения позвоночника. Выполняйте это упражнение 3–5 минут, чтобы оно не только восстановило позвоночник, но и привело к приятному парасимпатическому резонансу (отдыху).