🌸 30-минутная японская тренировка ходьбы 3x3 | Интервалы для укрепления рук (без оборудования)

Будьте в форме с этой энергичной 30-минутной японской тренировкой ходьбы 3x3! Эта программа сочетает интервальную ходьбу с целенаправленными упражнениями на развитие мышц рук, чтобы проработать верхнюю часть тела и одновременно сжечь калории. Тренировка не требует никакого оборудования и идеально подходит для новичков. Тренировка выполняется в простом формате 3x3: три интенсивных шага и три умеренных «тонизирующих» интервала за раунд. Каждый тонизирующий раздел фокусируется на разных участках верхней части тела: 💪 Трицепсы 💪 Бицепсы 💪 Плечи 💪 Спина Ожидайте энергичных и простых в выполнении упражнений, таких как пампы и тяги, которые помогут вам подтянуть, тонизировать и укрепить руки и спину, при этом поддерживая высокую частоту шагов и пульс в зоне жиросжигания. ✅ Структура тренировки: 30 минут всего 5 интервалов в быстром темпе 3 интервала в умеренном темпе (для прокачки рук и верхней части спины) Не требует инвентаря, подходит для занятий в квартире Подходит для новичков и любого уровня подготовки Это не просто прогулка — это полноценная тренировка для проработки всего тела, замаскированная под кардио. Занимайтесь этим видом спорта 3–4 раза в неделю и сочетайте его со сбалансированным питанием для достижения реальных и длительных результатов. ✨ Основные моменты тренировки: Подходит для новичков и низкая ударная нагрузка 30 минут, всего 10 интервалов Отлично подходит для похудения, повышения энергии и долголетия Идеально подходит для занятий в помещении или на улице 🎵 Эта тренировка с постоянным ритмом 120 ударов в минуту поможет вам поддерживать темп, не перенапрягаясь. К концу тренировки вы сделаете около 3000 шагов (в моём темпе). 👟 Зашнуруйте кроссовки, нажмите кнопку воспроизведения, и давайте пройдем этот путь вместе! Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте: 👍 Поставить лайк под видео 💬 Оставить комментарий ниже о своих ощущениях после тренировки ПОДПИСАТЬСЯ и нажать на колокольчик 🛎️, чтобы не пропустить новые тренировки по ходьбе! ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:   / jamiemckaganfitness     / jamiemckaganfitness  
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт, измените программу или выберите другую тренировку. Разминайтесь перед каждым занятием и делайте заминку после него. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя все риски и освобождаете Jamie McKagan Fitness от любой ответственности. #ЯпонскаяХодьба #Ходьба #ТренировкаДляПохудения #Долголетие #ПодходитНовичкам #ТренировкаРукиТонизирует #КардиоНизкойУдарнойНагрузки #ДомашняяТренировка #ТренировкаВсегоТела #ХодьбаДляПохудения