Вы можете записаться на онлайн-консультацию. Для этого напишите нам: Вконтакте
https://vk.com/em_rehab Инстаграм / easy.motion.rehab Таймкоды 0:00 - 5:44 Вступление, рассказываем, что и почему болит 2:00 - почему не поможет массаж и растяжка? 5:44 - упражнения 6:40 - 1. Ракушка (книга) 8:33 - 2. Отведение ноги лежа на боку 9:51 - 3. Махи ногой назад на четвереньках 10:47 - 4. Ягодичный мост - две ноги 13:03 - 4.1 Ягодичный мост - одна нога 14:36 - Что в итоге? Программу упражнений можно разделить на 3 этапа. Каждый длится 2-4 недели. В этом видео о первом этапе Цель - разгрузить и успокоить ногу, начать укрепление Избегаем избыточной нагрузки, чтобы избежать обострение Бытовую активность оставьте на прежнем уровне Пытаемся безопасно усиливать мышцы бедра. Упражнения выполняются 3 раза в неделю 1. Ракушка (книга). Удержание 3-5-7-11 секунд, 15 повторений - 2 подхода, с резинкой или без нее 2. Отведение ноги лежа на боку. Удержание 3-5-7-11 секунд, 10-15 повторений - 2 подхода 3. Махи ногой назад на четвереньках. Удержание 3-5-7-11 секунд, 15-20 повторений - 2 подхода 4. Ягодичный мост лежа на спине - с одной ногой или двумя. Удержание 3-5-7-11 секунд, 10-15 повторений - 2 подхода Второй этап можно начинать, когда боль при спуске по лестнице уменьшится до небольшого дискомфорта (2 из 10 по шкале боли) О нем поговорим в следующих видео Помните, колено бегуна вызвано сдавлением жира между трактом и бедренной костью. Поэтому больше сдавления добавлять нельзя. А это значит, что никаких растяжек и массажных роликов. Нам нужно увеличить выносливость илиотибиального тракта и уменьшить нагрузку на него #коленобегуна #больвколене #илиотибиальныйтракт Источники: 1. Charles D, Rodgers C. A LITERATURE REVIEW AND CLINICAL COMMENTARY ON THE DEVELOPMENT OF ILIOTIBIAL BAND SYNDROME IN RUNNERS. Int J Sports Phys Ther. 2020 May;15(3):460-470. PMID: 32566382; PMCID: PMC7296998. 2. Brukner et al., 2016. Brukner & Khan’s clinical sports medicine. 5th ed. New South Wales: McGraw-Hill Education Australia, p.809. 3. Willy et al. (2012):
4. Friede et al. (2020):
5. Willy & Meira (2016):
Инстаграм / easy.motion.rehab Вконтакте
https://vk.com/em_rehab Дзен
Rutube
Телега
Нужна консультация в Омске? Вы можете записаться на прием прием в клинику Инздрав (Интервзгляд) по телефону 66-77-77 Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог ______________________________________________ Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации. Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом
