Шилбэ нарийсгаж галбиржуулах дасгалууд | Healthy Mongolians

Нарийхан, гуалиг шилбэтэй болмоор байна уу? Тэгвэл та уг видеон дээр гарах дасгалуудыг багадаа 20-25н удаа хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй. Гэхдээ ганц удаа дагаж хийгээд өөрчлөгдөхгүй гэдгийг сайн санах хэрэгтэй шүү. Өөрчлөлтөд цаг хугацаа болон хичээл зүтгэл хамгийн чухал. Хурдан өөрчлөлтийг хүсэж байвал уг дасгалыг дахин давтаж 2-3н удаа хийх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Хүсвэл түүнээс олон удаа хийх боломжтой. Жич: Уг дасгалыг хийх үед шилбэний булчин хөөж бадайрах мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь түр зуурын мэдрэмж тул тэр чигээр үлдэнэ гэж санаа зовохгүй байж болно.