➜ Уменьшите объем талии на 5 см всего за 1 неделю

Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных за сидением каждый день. ........................................................................................ 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя за этим видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторяйте 2-4 круга для полноценной тренировки ........................................................................................ 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Поворот плеча, раскол, растяжка выпада влево 01:05 - Поворот плеча, раскол, растяжка выпада вправо 02:05 - Чередующиеся касания лодыжек 03:05 - Поворот с выдвинутой грудью 04:05 - Руки вверх, боковой шаг 05:05 - Растяжка стоя для пресса влево 06:05 - Растяжка стоя для пресса вправо 07:05 - Касание земли 08:05 - Поворот и удар 09:05 - Приседание с боковым ударом 10:05 - Боковой шаг 11:05 - Поворот и удар 12:05 - Подъем колена назад 13:05 - Поворот в приседе 14:05 - Скольжение тела 15:05 - Мостик на плечах влево 16:05 - Мостик на плечах вправо 17:05 - Подъем ноги, подъем бедра 18:05 - Растяжка одной ноги (согнутое колено) влево 19:05 - Растяжка одной ноги (согнутое колено) вправо 20:05 - Растяжка обеих ног 21:05 - Подъем рук в планке 22:05 - Подъем ноги 23:05 - Ноги вверх 24:05 - Подъем груди с поворотом 25:05 - Передняя планка с подъемом руки 26:05 - Сотня 27:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 28:05 - Коконы 29:05 - Пресс в положении лежа 30:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкадляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно актуально, если у вас (или у членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических нагрузок или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровьесберегающую чрезвычайную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.