Приготовьтесь подтянуть руки, плечи, спину и грудь всего за 20 минут с этой быстрой и эффективной ТРЕНИРОВКОЙ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА СТОЯ, без планок и отжиманий! Без прыжков, без приседаний, без выпадов, низкая нагрузка, щадяще для коленей. Идеально, если вы хотите: ✅ Сильные и подтянутые руки ✅ Выразительные плечи и спину ✅ Низкая нагрузка, подходит для новичков Эта тренировка: ✅ Только стоя ✅ С гантелями ✅ Подходит для квартиры Необходимое оборудование: • Гантели: • Лёгкие: 1–3 кг (4–9 lb) • Средние: 4–6 кг (9–15 lb) • Тяжёлые: 7–10+ кг (15–22+ lb) • Бутылка воды для гидратации ⏱️ План тренировки: 00:23 Разминка 02:03 Циркул 1 (40с работа + 20с отдых × 2 раунда) – Чередующиеся сгибания, негативные сгибания, "дожим" бицепса 08:25 Циркул 2 (40с работа + 20с отдых × 2 раунда) – Жим над головой, прямой жим, "дожим" на трицепс 14:47 Циркул 3 (40с работа + 20с отдых × 2 раунда) – Комбо тяги вверх, подъём рук в стороны, быстрый жим 21:05 Заминка и растяжка 🔗 Связаться со мной: 🗓 БЕСПЛАТНЫЕ Календари тренировок и гиды:
📸 Instagram: / sonyavalefit 🔵 Facebook:
https://www.facebook.com/profile.php?... 🎵 TikTok: / sonyavalefit 🎥 YouTube: / @sonyavalefit 🎵🎧 МОЯ МУЗЫКА (30 дней бесплатно):
💼📮 Для сотрудничества: info.sonyavale@gmail.com ✨ Поддержите мой канал:
📚 Полезные плейлисты: ► Тренировки для начинающих: • BEGINNER WORKOUTS ► Тренировки на руки и спину: • ARMS AND BACK WORKOUTS ► Тренировки с оборудованием: • EQUIPMENT WORKOUTS 📌 Дисклеймер Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в своём темпе. Всегда соблюдайте правильную технику и отдыхайте при необходимости. Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если вы не уверены в начале новой программы тренировок, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. 💪 20 Мин Упражнение для Рук с Гантелями // Подтянуть и Проработать Руки Дома 20 мин тренировка с гантелями, тренировка рук с гантелями, 20 мин тренировка верхней части тела, подтянуть руки с гантелями, домашняя тренировка с гантелями, тренировка рук без отжиманий, тренировка стоя с гантелями, гантели для новичков, подтянуть руки дома, 20 мин руки и плечи, упражнения на бицепс с гантелями, тренировка плеч и рук, силовые тренировки верх тела, упражнения на спину с гантелями, домашняя фитнес тренировка с гантелями, полная тренировка рук, упражнения на грудь с гантелями, тренировка без планок, тренировка рук для новичков, руки-плечи-спина, быстрая тренировка с гантелями, упражнения для женщин, сильные руки с гантелями, тонус верхней части тела, гантели для начинающих, 20 мин тренировка с весами, тренировка верхней части тела, тренировка рук стоя.
