Упражнения для укрепления мышц при синдроме подвздошно-большеберцового тракта (ИСПРАВЬТЕ ЭТО НАВС...

В этом видео мы демонстрируем упражнения для укрепления подвздошно-большеберцового тракта и обсуждаем, как укрепление может стать решением. Годами люди с синдромом подвздошно-большеберцового тракта лечились с помощью растяжки, массажа и мягкотканных техник, которые фактически не влияют на его длину или функциональность. 00.00 Наш подход к лечению синдрома подвздошно-большеберцового тракта 0:32 У кого развивается это заболевание? 2:07 Анатомия области 3:09 Как понять, что у меня есть это заболевание? 3:58 Дифференциальная диагностика: какие ещё заболевания могут быть? 5:14 Распространённые мифы и подходы к лечению синдрома подвздошно-большеберцового тракта 6:34 Лучшие упражнения для укрепления мышц при синдроме подвздошно-большеберцового тракта 7:59 Подъем прямых ног с отведением бедра в положении лёжа на боку 9:19 Тазовый мостик (односторонний и двусторонний) 10:35 Упражнение «Моллюски» в положении лёжа на боку Чтобы получить консультацию физиотерапевта, оценку состояния здоровья или пригласить Тома выступить на вашем следующем мероприятии, напишите нам по адресу tomw@apexorthopedicnj.com Ознакомьтесь с нашими 10 бесплатными советами по устранению боли в шее и плечах, перейдя по ссылке
Ознакомьтесь с нашими 12 бесплатными советами по облегчению боли в спине, перейдя по ссылке
У кого развивается это заболевание? Это заболевание чаще встречается у бегунов, велосипедистов, туристов и всех, кто выполняет повторяющиеся движения сгибания колена. По-видимому, оно чаще встречается у спортсменов, чем у неспортсменов. Это заболевание может наблюдаться у пациентов, работающих в таких областях, как плотники, кровельщики, которым требуется повторяющееся приседание и подъём по лестницам. Как правило, это не результат травмы, но чаще встречается при повторяющейся активности, особенно если она относительно новая или значительно увеличилась в продолжительности, интенсивности или частоте. Анатомия Подвздошно-большеберцовая кость (ЛБТ) — это плотная фиброзная ткань, которая простирается от бедра до надколенника и большеберцовой кости. Она начинается в области тазобедренного сустава и прикрепляется к большой ягодичной мышце, средней ягодичной мышце и напрягателю широкой фасции бедра. Он обеспечивает пассивную поддержку латеральных структур колена совместно с латеральной коллатеральной связкой и капсулярной поддержкой большеберцово-бедренного сустава. Подвздошно-большеберцовый тракт участвует в сгибании, разгибании, отведении и вращении бедра латерально и медиально. Как узнать, есть ли у меня проблема с подвздошно-большеберцовым трактом? Часто пациенты жалуются на боль в латеральном суставе, которая может вызывать щелчки, колющие и жгучие ощущения, возникающие при сгибании колена примерно на 30–40 градусов. Может наблюдаться отёк дистальных мест прикрепления подвздошно-большеберцового тракта в области латерального мыщелка бедренной кости. О каких других заболеваниях это может свидетельствовать? Это можно спутать с разрывом латерального мениска, остеоартритом коленного и тазобедренного суставов, нестабильностью проксимального отдела большеберцового сустава, поясничной радикулопатией, пателлофеморальным синдромом и дисфункцией тазобедренного сустава. Распространённые мифы о подвздошно-большеберцовом тракте На протяжении многих лет многие люди уделяли особое внимание растяжке, массажу и использованию пенного валика подвздошно-большеберцового тракта, что является основным методом лечения этого заболевания для снятия дискомфорта. Исследования показывают, что растянуть подвздошно-большеберцовый тракт самостоятельно или с помощью пенного валика практически невозможно из-за плотности тканей, из которых он состоит. Однако, сосредоточившись на растяжении мышечных креплений подвздошно-большеберцового тракта в области бедра (большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции бедра и икроножная мышца), можно добиться улучшения состояния. Как лечить это состояние? Использование пенного валика, массаж и растяжка проксимальной части бедра. – Изменяйте тренировки до тех пор, пока симптомы не будут под контролем, регулируйте объём, интенсивность и частоту. – Проверьте, подходит ли вам обувь. – Начните укреплять мышцы бёдер и корпуса. – Растяните икроножные мышцы. Основные упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового тракта. Подъёмы прямых ног лёжа на боку. Подъёмы ног стоя с резинкой. Тазовые мостики. Боковая планка. Выпады. Упражнения «Моллюски». Спасибо, что посмотрели моё видео! Если оно вам что-то пригодилось, поставьте лайк и поделитесь им с друзьями или близкими, которым это может быть полезно!