💪 Фитнес после 40: Новые правила и упражнения, которые действительно работают 🔥

После 40 лет тело требует другого подхода — восстановления, силы и гибкости. Эти упражнения помогут сохранить энергию, ускорить метаболизм и укрепить мышцы без риска травм. Главное — тренироваться умно, а не больше. 00:00 Введение в тему 00:59 Изменения с возрастом 01:00:50 Рекомендации по питанию 01:02:22 Советы по тренировкам 01:03:28 Третья фаза «мамочки-качалки» 01:04:23 Увеличение потребления белка 01:04:49 Источники белка 01:05:33 Семейные обязанности и физическая форма 01:06:31 Психологические аспекты тренировок 01:07:17 Переход к тренировкам ради удовольствия 01:08:53 Программа после «мышечной мумии» 01:09:33 Психика и последовательность 01:10:28 История Эндрю из Флориды 01:12:14 Разочарование и переосмысление 01:13:20 Личные проблемы и их решение 01:15:00 Поддержка и советы 01:16:14 Переход к тренерской деятельности 01:18:04 Программы для тренеров 01:20:51 Вопросы нового тренера 01:22:18 Различия в работе с спортсменами и клиентами 01:23:21 Важность отношений с клиентами 01:25:05 Обучение тренеров 01:25:45 Проблемы с образом тела и питанием 01:29:12 Страх перед новыми тренерами 01:29:56 Роль белка в потере жира 02:19 Проблемы с мобильностью 04:06 Эффективность упражнений 05:06 Альтернативы приседаниям 08:06 Становая тяга 09:13 Преимущества становой тяги 10:19 Жим над головой и его вариации 11:55 Влияние упражнений на движение 13:40 Диета с высоким содержанием белка 17:01 Практические советы по потреблению белка 18:36 Психологический приём для контроля аппетита 18:53 Роль тренера в достижении фитнес-целей 20:40 Преимущества работы с тренером 22:17 Поиск тренера через сайт 22:57 Влияние жирных кислот на здоровье 25:08 Обсуждение дозы жирных кислот 26:36 Размышления о детях и их восприятии 27:43 Хэллоуин и костюм гориллы 28:42 Проблемы с сыном 29:28 Тематическая вечеринка 30:32 Отношение сына к конфетам 33:03 Свободное время сына 35:33 Проект сына 36:37 Размышления о профессии 36:49 Травмирующее событие 36:56 Школа Макса 38:10 Групповые проекты 39:01 Навыки выступлений 39:39 Витамин С 40:13 Спринтерские забеги 41:46 Переход на летнее время 43:13 Счета за электричество 44:06 Жизнь в Санта-Крус 44:45 Проблемы с кондиционером 45:47 Традиции использования тепла 46:33 Счета за солнечную энергию 47:26 Высокие цены на электроэнергию в Калифорнии 48:13 Лазеры в Ливерморе 49:13 Программное обеспечение для тюрем 52:39 Высокие цены на бензин 52:53 Спонсорская реклама 54:02 Развитие студии 54:18 Изменения в коллективе 55:22 Контроль качества 55:50 Проблемы и планы 56:12 Реклама Ketone IQ 56:53 Вопрос от Андреа 58:51 Анализ ситуации Андреа    • Fitness Rules Change After 40 ! Try These ...