Быстрое решение боли в коленях бегуна | 5 упражнений для укрепления коленей, одобренных физиотера...

🏃‍♀️ Боль в колене во время бега? Возможно, вы столкнулись с синдромом «колена бегуна» (болевым синдромом надколенника) — одной из самых распространённых проблем среди бегунов и людей, ведущих активный образ жизни. В этом видео физиотерапевт Шайна (Rehab with Shaina) покажет вам 5 простых, научно обоснованных упражнений для снятия боли, укрепления ягодичных мышц и квадрицепсов, а также для улучшения положения колена — чтобы вы могли бегать сильнее и без боли! 💪 Эти упражнения, одобренные физиотерапевтами, направлены на устранение основной причины «колена бегуна» — слабых ягодичных мышц, закрепощённых квадрицепсов и нарушения движения коленной чашечки. Регулярные тренировки приведут к уменьшению боли, улучшению контроля над коленом и повышению эффективности бега. ✨ Что вы узнаете: 1️⃣ Как активировать и укрепить ягодичные мышцы 2️⃣ Улучшить стабильность колена и его движение 3️⃣ Снизить нагрузку на пателлофеморальный сустав 4️⃣ Предотвратить рецидив боли в колене 🧠 Рекомендуемые упражнения в этом видео: • Прокачка пенным валиком • Мостики • Отведение и разгибание бедра лёжа на боку • Растяжка квадрицепсов • Приседания с резиновой лентой 🔥 Совет: выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Сочетайте его с правильной разминкой, заминкой и прокачкой пенным валиком. 🎥 Подпишитесь на Rehab with Shaina, чтобы узнать больше о программах физиотерапии, реабилитации и мобильности, которые помогут вам двигаться без боли и жить лучше! 📲 Подпишитесь на меня в Instagram и TikTok: ​⁠@RehabWithShaina ⸻ 🔖 Хештеги: #бегунколено #облегчениеболивколене #укреплениеколена #укреплениеягодиц #одобренофизиотерапевтом #реабилитациясШайной #физиотерапия #тренировкиподвижности #тренировкаколена #травмаприбегнувбеге #больвнадколенникебедренном суставе #тренировкибезболи #физиотерапевтическиеупражнения