Почему некоторые бегуны сохраняют мышцы, а другие голодают (научное обоснование)

Большинство бегунов считают, что бег и наращивание мышечной массы несовместимы, но они правы лишь отчасти. Если вы не будете правильно питаться, поднимать тяжести и тренироваться, ваш организм будет сжигать мышцы, а не жир. Я усвоил это на собственном горьком опыте, сбросив вес с 76 до 68 кг всего за 2 месяца. Хорошие новости? Вы сможете бегать долго и оставаться сильными, если будете следовать правильной схеме. Бесплатный план питания можно получить здесь →
В этом видео я расскажу о 6 простых шагах, которые помогут сохранить мышечную массу при больших пробегах: 1️⃣ Питайтесь достаточно: как получать достаточно калорий, чтобы организм не терял результат. 2️⃣ Увеличьте потребление белка: реальные цифры, которые работают для гибридных тренировок (без лишней науки). 3️⃣ Поднимайте тяжести с умом: план силовых тренировок, который действительно работает для бегунов. 4️⃣ Периодизация как у спортсмена: База → Наращивание → Пик → Восстановление — не перегревайте нервную систему. 5️⃣ Заряжайте свои длинные пробежки: не позволяйте бегу натощак истощать ваши мышцы. 6️⃣ Сон и контроль стресса: почему кортизол — ваш тихий убийца мышц. Я разработал этот план после того, как потерял всю мышечную массу и потратил месяцы на её правильное восстановление, чтобы вы не повторяли тех же ошибок.