30-минутная программа упражнений на силу нижней части тела для велосипедистов

Сильная нижняя часть тела играет решающую роль в вашей эффективности и комфорте во время езды на велосипеде. Мышцы нижней части тела активно задействованы во время езды на велосипеде для выработки мощности, эффективного педалирования и поддержания устойчивости. Укрепление этих мышц может повысить эффективность езды, увеличить выходную мощность, повысить выносливость и снизить риск травм. Кроме того, сильная нижняя часть тела помогает велосипедистам поддерживать правильную технику езды, что приводит к лучшему контролю и балансу на велосипеде. Эта 30-минутная тренировка входит в нашу 3-месячную программу силовых тренировок среднего уровня в Dynamic Cyclist. Сегодня мы сосредоточимся на нижней части тела, стремясь укрепить стабилизирующие мышцы, включая ягодичные, бёдра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Инвентарь: -- Утяжелители -- Эспандер ПРОГРАММА Разминка: -- Прыжки на высокой ноге -- Раскрытие тазобедренного сустава Круг 1: -- Приседания -- Ходьба-монстр -- Становая тяга на одной ноге с жимом коленом -- Сгибание ног на бицепс бедра Повторить 2 раза Круг 2: -- Подъем на носки на одной ноге -- Тик-так -- Попеременные выпады в стороны с жимом над головой Повторить 2 раза Круг 3: -- Круги ногами -- Подъем на одной ноге -- Ракушки Нажмите здесь, чтобы присоединиться к Dynamic Cyclist:
Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на нашу 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию:
Вопросы? Комментарии? Проблемы? Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять сообщения нашей команде по адресу contact@dynamiccyclist.com