ПАНИК АТАКИ, ТРЕВОЖНОСТ - КАК МОЖЕМ ДА ГИ ОВЛАДЕЕМ? КАК ПСИХОТЕРАПИЯТА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ?

Всеки, който е имал паник агаки знае симптомите им. Паническите епизоди са придружени от задух, световъртеж, изтръпване, ускорено сърцебиене, горещи вълни, изпотяване, гадене, болка в корема и стягане в сърдечната област и други симптоми. Мислим си, че получаваме инфаркт и че умираме. Всички тези страхове, паника и ирационалното поведение по време на пристъпа може да се обясни с недостига на кислород в мозъка. Затова и един от съветите за справяне с паник атаките е дишането. Когато започнем да дишаме бавно – вдишваме и издишваме бавно, снабдяваме мозъка с кислород. Така също и забавяме дейността на мозъка, което води до намаляване на паниката. Много е важно да разпознаем паническия пристъп и да си кажем, че това е ПА и че не умираме. Лесно е да се каже, но хората с ПА знаят колко трудно изпълнимо е това. Как психотерапията помага? Работейки с психотерапевт, се анализират страховете в дадени ситуации, защо са ирационални или преувеличени, какви несъзнавани вярвания и убеждения стоят зад тези страхове. Несъзнаваните ни вярвания и вътрешни конфликти ръководят нашия живот. Колкото и съзнателно да се убеждаваме, че ситуацията не е страшна, ако нашите несъзнавани вярвания са в обратната посока, ще ни бъде много трудно да се убедим, че всичко е наред. Особено пък, ако симптомите на тялото ни са много интензивни, когницията няма как да ни помогне. По-скоро симптомите вземат превес и някои хора започват да се страхуват повече от тези симптоми отколкото от самата тревожност. И това ги държи в един омагьосан кръг – дали ще ми се гади отново и не мога да се храня, дали ще ми се завие свят, дали ще се изложа, ако припадна и т.н. В кабинета на психотерапевта човек се учи да разбира това, което му се случва и как може да реагира. Например да разбере, че когато почувства силна тревога или сърцебиене, кръвното се е покачило – това е заради тревожността и заплахата, с тези симптоми тялото се подготвя за борба. Т.е., разбирайки че не се случва нищо страшно, човек може да се успокои, след като вече напълно съзнателно може да си обясни защо има тези телесни симптоми. Когато се осъзнаят базовите ирационални вярвания, свързани с тревожността, те могат да се променят. Докато не са осъзнати, ние действаме импулсивно – усещаме застрашаваща ни ситуация и тялото реагира със съответните телесни симптоми, без да имаме съзнателната реакция с която да преценим дали тази заплаха е наистина толкова страшна или не. Още за конкретни начини да се овладеят паник атаките и тревожността вижте във видеото... @psychologistdimitrova