Проста йога практика за повишаване на имунитета Садгуру

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ относно СИМХА КРИЯ 1. От каква възраст може да се практикува?Практиката може да се изпълнява от 6-годишна възраст нагоре. 2. До каква възраст може да се практикува?Всеки между 6 и 70-годишна възраст може да прави Симха крия. Хората над 70-годишна възраст МОГАТ СЪЩО да изпълняват практиката, НО те трябва да правят дишанията САМО 12 ПЪТИ (НЕ 21 ПЪТИ). Практиката не е ефикасна за деца под 6-годишна възраст. 3. Кой може да я практикува?Всеки може да изпълнява практиката, включително бременните жени, жените по време на месечния им цикъл, както и хората, страдащи от хронични заболявания или други болести (като астма, мигрена, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, белодробни заболявания, глаукома, катаракт, отлепване на ретината, херния и др.)Хората, които имат или са имали мозъчен кръвоизлив или мозъчен тумор, могат също да изпълняват практиката, но те трябва да правят дишанията САМО 12 ПЪТИ (НЕ 21 ПЪТИ). 4. Могат ли бременни жени да правят крията?Да, бременните жени и жените по време на месечния им цикъл могат да правят крията.5. Колко време трябва да изчакам след операция, за да подновя практиката? След сериозна операция – изчакайте 6 месеца.След лека операция – изчакайте 6 седмици 6. Не мога да седя на пода. Мога ли въпреки това да правя практиката? Практиката е най-ефикасна, когато се изпълнява в седнало положение с кръстосани крака на пода. Може да използвате възглавнички или някаква друга спомагателна опора, за да ви бъде по-лесно да седите. При все това, ако продължава да ви е трудно да седите на пода, можете да седнете на стол. Седнете с кръстосани при глезените крака и така направете практиката. 7. Колко време след ядене мога да правя практиката?Не я правете непосредствено след хранене. Изчакайте поне 2.30 часа след хранене. 8. Мога ли да ям, веднага след като направя практиката? Да. Можете да ядете или да пиете, но нека храната или напитката да бъдат със стайна температура. Изчакайте 10-15 минути, преди да консумирате нещо, което идва от хладилника. 9. Мога ли да науча някой друг как да прави Симха крия, ако той няма достъп до видеото с инструкции? Не. Крията е много фина наука. В тези трудни времена ви се предоставя дистилиран екстракт от нея. Йогистките практики имат силата да трансформират живота ви, ако се изпълняват правило, ето защо, по принцип, са нужни години на обучение, за да се гарантира, че те ще бъдат преподавани по правилен начин. Може да използвате видеото като средсво да представите крията на други хора. Ако сте заинтересовани да преподавате тази или други практики, моля, свържете се с нас, за да научите повече относно курса за обучение на учители по Хата йога. 10. Мога ли да взема душ/вана, непосредствено след като направя практиката?Изчакайте 15-20 мин. след практиката, преди да вземете топъл душ/вана и 25-30 мин., преди да вземете студен душ. 11. Колко пъти на ден мога да правя крията?Може да правите Симха крия 3 пъти на ден, като спазите условието за лек стомах (2,5 часа след хранене) и като съблюдавате промеждутък от поне 4 часа между две изпълнения на крията. Тези, които са по-изложени на коронавируса - медицински персонал, полиция и др., могат да я правят 3-5 пъти на ден, като съблюдават горепосочените 2 условия. 12. Колко време трябва да мине между две практики? Оставете промежутък от поне 4 часа между две практики. 13. Практиката е много мощна. Мога ли да увелича броя на дишанията над 21? (например 42, 63 и т.н.)?Не. Изключително важно е да изпълнявате практиката точно според указанията. Садгуру казва, че ако увеличите броя на дишанията, това може да причини сериозни увреждания в системата. 14. Мога ли да правя повече от 1 цикъл от 21 дишания (например 2-3 цикъла или повече по 21 дишания всеки)? Не. 15. Ако не мога да направя 21 дишания, мога ли да направя по-малко? Да, можете да направите дишанията 12 пъти (1 дишане = вдишване + издишване). 16. Трябва ли главата да бъде леко повдигната нагоре?Да. Главата ви трябва да бъде леко повдигната нагоре. 17. По време на последната част, когато се задържа дъхът, трябва ли да продължавам да държа рамената повдигнати нагоре? Да. 18. По време на последната част, когато се задържа дъхът, езикът трябва ли да остане извит нагоре?Да. Езикът трябва да бъде извит нагоре. 19. В последната част: може ли да задържим дъха повече от 1 минута, ако сме способни да го направим.Може да задържите дъха толкова дълго, колкото е удобно за вас. 20. Не мога да задръжам дъха си за 30 секунди. Мога ли въпреки това да правя крията, като се опитвам да увеличавам постепенно продължителността на задържане на дъха?Да. 21. Ако правя други « Иша » практики, има ли определен ред, в който да правя крията спрямо другите практики? Няма определен ред. 22. Има ли насоки относно къде да се прави крията и какви предпазни мерки трябва да се вземат?Няма специфични предпазни мерки. Просто се уверете, че въздухът е чист, както и че помещението, където я правите, е чис 23. Мога ли да се излегна/да правя Шавасана след тази практика? Не.