Упражнения для снятия боли в предплечье за ​​5 минут

Я покажу вам простую 5-минутную программу упражнений на растяжку и тренировку, которая поможет облегчить боль в предплечье. Будучи врачом спортивной медицины, я лечил бесчисленное количество пациентов с болью в предплечье и видел, насколько эффективной может быть хорошо структурированная программа упражнений и укрепления мышц. Проблема в том, что большинство людей не знают, с чего начать. Поэтому я делюсь этой простой 5-минутной программой, которую можно выполнять 2–3 раза в день, чтобы облегчить боль в предплечье. Разминка — 30 сек Вращение запястьем по часовой стрелке 10 раз Вращение запястьем против часовой стрелки 10 раз Сгибание/разгибание запястья 5 раз Пронация/супинация запястья 5 раз Растяжка разгибателей — 45 сек Растяжка сгибателей — 45 сек Разгибание запястья с сопротивлением — 10 раз (30 сек) Сгибание запястья с сопротивлением — 10 раз (30 сек) Пронация/супинация с сопротивлением — 10 раз (30 сек) Сила хвата — 30 сек Разгибание пальцев — 30 сек ► Что оказалось полезным для моих пациентов: Меня часто спрашивают о том, какое оборудование лучше всего подходит для лечения различных заболеваний. Следующий список не является исчерпывающим или окончательным. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обсудите их со своим лечащим врачом. Я лично пробовал некоторые из перечисленных ниже устройств, но не все. Я включил некоторые из них, основываясь на положительных отзывах моих пациентов. Будучи партнёром Amazon, доктор Пэн получает доход от соответствующих покупок. Покупая любой товар по партнёрским ссылкам ниже, вы помогаете доктору Пэну поддерживать этот канал. Добавки Ниже перечислены добавки Thorne, сертифицированные NSF. NSF подтверждает, что содержимое упаковки соответствует указанному на этикетке. Компания также проводит токсикологическую экспертизу, чтобы убедиться в отсутствии в продукте незадекларированных ингредиентов или недопустимого уровня загрязняющих веществ. Экстракт босвеллии:
Куркума и куркумин:
Глюкозамин и хондроитин:
Моногидрат креатина:
Омега-3 и 6:
Витамин D 5000:
Комплекс витаминов группы B:
Цитрат/малат магния:
Глицинат магния:
Для мягких тканей и восстановления Theragun:
Массажный мяч:
Фоно-ролик:
Ремень для растяжки:
Аппарат для ЧЭНС-терапии:
Грелка:
Согревающий пластырь:
Эспандеры:
Светотерапия:
Брейсы и ортезы Шарнирный коленный ортез:
Неопреновый наколенник:
Ладонная ортез для запястья:
Косовидный ортез для большого пальца:
Браслет на голеностоп со шнуровкой:
Браслет на локоть теннисиста/гольфиста:
Ортопедические стельки Superfeet:
Другие ресурсы Настенные плакаты по триггерным точкам:
Руководство по триггерным точкам:
► Будьте активны. Живите здоровой жизнью. Подпишитесь, чтобы смотреть больше бесплатных видео, подобных этому:    / @jeffreypengmd   ► ОБО МНЕ Джеффри Пэн, доктор медицинских наук, — ортопед и специалист по спортивной медицине, специализирующийся на нехирургическом лечении спортивных травм и ортопедических заболеваний. Он специализируется на применении ортобиопрепаратов и малоинвазивных методов под контролем УЗИ для лечения остеоартрита, тендинопатий и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор Пэн сертифицирован по спортивной и семейной медицине. Он прошёл ординатуру по программе семейной медицины Стэнфордского университета и стажировку по спортивной медицине в Сан-Хосе, где получил стипендию Стэнфордского университета по первичной медицинской помощи. Он является активным преподавателем обеих программ и с энтузиазмом относится к подготовке врачей нового поколения. Клиника спортивной медицины доктора Пэна находится в Кэмпбелле, штат Калифорния. Twitter: @JeffreyPengMD;   / jeffreypengmd   Сайт:
► Отказ от ответственности Мой контент отражает моё собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я связан. Он предназначен исключительно для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.