Персональная консультация и программа тренировок: arkadiy2009@gmail.com , +7 993 365 90 50 Телеграм канал:
Инст:
https://instagram.com/arkadiysadreev?... Вконтакте:
https://vk.com/arkadiysadreev . Рассказываю о 5 способах управления уровнем глюкозы для снижения скачков и улучшения самочувствия Что, если я скажу, что есть «законный» способ полакомиться сладким десертом или любой другой вашей любимой «запрещенкой»? И такой способ есть! Я расскажу о 5 приемах, которые помогут безболезненно поесть любимых углеводов и минимизировать вредные последствия. Должен признаться, что прочитал великолепную книгу Джесси Инчаспе "Богиня Глюкозы . И эти лайфхаки из этой книги! Автор - женщина биохимик из Франции. И она проделала потрясающую работу, обобщив научные данные о вреде высоких уровней глюкозы и о способах ее снижения. Итак, вкратце, что происходит, когда мы едим сладкое, мучное, крахмалистое? В крови сильно повышается уровень глюкозы (и фруктозы, когда мы едим сладкое). Резкий и высокий скачок глюкозы в крови впоследствии приводит к: Усталости, апатии, потребности в кофе Увеличению тяги к перекусам и сладкому на весь день Снижению когнитивных функций (умственной деятельности) Отложению жира (через увеличение тяги к перееданию) Увеличению воспаления в сосудах Повышению холестерина. Само собой, многие из этих вещей будут развиваться, если допускать скачки глюкозы годами! Но, например, сонливость и разбитость в течение дня после углеводной и калорийной еды, думаю чуствовал каждый. Так вот! Есть научно доказанные и проверенные способы снижения скачков глюкозы! 1. Правильный порядок употребления продуктов. В начале еды нужно съедать овощи, далее белки и жиры и уже в конце углеводы (сладкое, мучное, крахмалы). Получается, вы также можете сьесть вашу вкусняшку, но только после овощей и белков. 2. Откажитесь от углеводных перекусов. Лучше всего, вообще отказаться от перекусов и есть просто три раза в день. Но если вам невмоготу, то гораздо лучше будет съесть на перекус что-то белково-овощное: яйца, орехи, авокадо, оливки, закуску из мясной или рыбной нарезки и тд. 3. Упакуйте ваши углеводы в белки, жиры и овощи. Если вы не хотите отказывать себе в углеводном перекусе, то съешьте перед этим что-то белково-жировое-овощное: то же, что в пункте 2 перед углеводами! А мой любимый лайфак вы найдете в моем телеграм канале, ссылка в профиле) Спасибо за лайк😉
