Landmine Abs: 15-минутный пресс с 6 кубиками пресса с Дэвидом Морином | Faster Fat Loss™

СЭКОНОМЬТЕ ДО 47% НА BLADE™ + 2 БЕСПЛАТНЫХ БОНУСА ➞
___________________________________________________________________ Хотите накачать пресс, чтобы ваши шесть кубиков пресса засияли этим летом? Без переполненного зала и ожидания оборудования? Всё, что вам действительно нужно, — это штанга и несколько блинов с одним из моих любимых приспособлений для стойки — Landmine. С вами Дэвид Морин из Blue Star Nutraceuticals с тренировкой Faster Fat Loss™ на этой неделе. На этой неделе я проведу для вас быструю, мощную, жиросжигающую тренировку пресса, которая поможет сжечь жир на животе, укрепить мышцы кора и резко ускорить метаболизм на несколько часов после того, как вы покинете спортзал. И самое приятное — всё, что нужно, — это простая установка Landmine, штанга и несколько блинов, так что вы можете легко заниматься этим в спортзале или в комфорте своего дома или гаража. Прежде чем мы начнём, не забудьте нажать кнопку «Подписаться» ниже, чтобы первыми узнавать о новых видео и присоединиться к тысячам других ребят, которые смотрят наши новые видео каждую неделю. И обязательно поставьте лайк, чтобы сообщить нам, что вам нравится то, что вы видите. Готовы накачать пресс с шестью кубиками, которому позавидуют фитнес-модели? Представляем вам Landmine Abs: 15-минутный комплекс упражнений на пресс с шестью кубиками! Приступим! В этой тренировке вы выполните 5 упражнений по круговой схеме. Вы будете выполнять эти упражнения по системе табата-интервалов, то есть каждое упражнение вы будете выполнять 20 секунд с максимальной интенсивностью, затем 10 секунд на отдых и подготовку к следующему упражнению. Как только вы закончите все 5 упражнений, первый раунд будет завершён. Ваша цель — выполнить 5 раундов менее чем за 15 минут, поэтому время отдыха между раундами должно быть как можно короче! Как всегда, описание тренировки приведено ниже. А теперь приступим! Упражнение №1: Скручивания наискосок в положении «мины» Встаньте лицом к мине. Возьмитесь за конец штанги обеими руками на уровне груди, контролируйте вес, скручиваясь к левому бедру, затем взрывным движением верните вес в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону, концентрируясь на напряжении корпуса и скручивании косых мышц живота, пока не истечёт время. Упражнение №2: Скручивание пресса в положении «мины» Встаньте на колени перпендикулярно штанге в положении «мины». Возьмитесь за конец штанги, напрягите корпус и опускайтесь, выкатывая штангу как можно дальше. Напрягайте мышцы живота и бёдер, выпрямляясь, затем напрягите пресс, чтобы снова подтянуть штангу под плечи. Тяните штангу с помощью мышц пресса, а не рук. Для усложнения можно использовать блин меньшего размера на штанге, так как чем ниже она находится, тем сложнее будет выполнять упражнение. Если вы очень продвинутый специалист, можете попробовать выполнять эти упражнения, опираясь на носки ног, а не на колени. Упражнение №3: Скручивание в положении «мины» одной рукой Сядьте лицом к положению «мины», возьмите конец перекладины одной рукой, выполните скручивание, вытягивая перекладину над головой, затем контролируйте положение, вернувшись вниз. Повторите все повторения на одну сторону в течение половины времени, затем поменяйте сторону на оставшееся время. Сохраняйте контроль и сосредоточьтесь на сокращении мышц кора для поднятия веса. Упражнение №4: Русский поворот в положении «мины» Сядьте, подняв ноги параллельно полу, откиньтесь назад, возьмите конец перекладины и повернитесь, ударяя об пол рядом с собой попеременно из стороны в сторону. Учитывайте ловкость и скручивание корпуса. Упражнение №5: Удержание полого корпуса в положении «мины» Завершаем упражнение удержанием полого корпуса в положении «мины». Это одно из лучших упражнений для развития общей силы и выносливости корпуса, поскольку требует активного задействования всего корпуса и напряжения всего тела. Возьмитесь за конец перекладины между ног и поднимите ноги, пока ваше тело не примет слегка U-образную форму: носки развернуты, а весь корпус напряжен. Задержитесь в этом положении и держите корпус в напряжении, постоянно напрягая его. И это тренировка Faster Fat Loss™ на этой неделе! Выполняйте эту тренировку 5 раз на этой неделе вместо традиционных упражнений на пресс и скучных кардиотренировок, и вы увидите, как ваш пресс станет рельефным, как никогда раньше. #FasterFatLoss #BlueStarNutraceuticals #LandmineAbs