Five-45: тренировка с гантелями на всё тело | Faster Fat Loss™

🔥BLADE™ и 2 БЕСПЛАТНЫХ БОНУСА ➞
___________________________________________________________________ Хотите максимизировать результаты жиросжигания за кратчайшие сроки? Всё, что вам нужно, — это пара гантелей и эта тренировка! Джордан Уиллер из Blue Star Nutraceuticals представляет тренировку этой недели Faster Fat Loss™. На этой неделе мы делаем то, что называем Five-45. Это невероятная тренировка в стиле «лестницы» для сжигания жира с максимальной интенсивностью, когда у вас есть только пара гантелей и немного времени. Нисходящая схема повторений этой тренировки позволяет вам продолжать работать с максимальной интенсивностью на протяжении всей тренировки, чтобы разогнать метаболизм до невероятных высот до 38 часов после того, как вы покинете спортзал, одновременно наращивая сухую мышечную массу. Думаете, вы справитесь с этой задачей? Представляем вам Five-45™: Тренировка с гантелями на всё тело! Если вы ещё этого не сделали, берите Blade™ прямо сейчас, и приступим! Прежде чем мы начнём, нажмите кнопку подписки ниже и включите уведомления, чтобы следить за тренировками Faster Fat Loss™ сразу после их выхода. Эти еженедельные видео — пошаговые, готовые тренировки для сжигания жира, которые избавят вас от лишних догадок и покажут, что именно нужно делать для быстрого сжигания жира. Лучшего способа получить профессиональные, совершенно новые, оригинальные и БЕСПЛАТНЫЕ тренировки для сжигания жира просто нет. Мы сделали всё самое сложное за вас, вам остаётся только нажать кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и следить за обновлениями. А теперь приступим к работе. В этой тренировке вы будете выполнять тренировку по лестнице с нисходящим числом повторений. Это элитная тренировочная техника, используемая ведущими спортсменами и соревнующимися по бодибилдингу, чтобы проверить свои возможности и резко ускорить метаболизм через несколько часов после тренировки. Вам нужно выполнить 5 упражнений в круговой схеме — отсюда и цифра «5» в названии. Выберите вес, составляющий примерно 50% от вашего одноповторного максимума для тяги и жима, и используйте его на протяжении всей тренировки. Например, если вы можете поднять и выжать гантели весом 80 фунтов (36 кг), то для этой тренировки вам понадобится 18 кг (18 кг). В первом подходе вы выполните 10 повторений каждого упражнения. Во втором подходе вы выполните 9 повторений каждого упражнения. В третьем подходе — 8 повторений и так далее. Вы будете продолжать, пока не дойдете до пятого подхода, в котором выполните 5 повторений каждого упражнения. К пятому подходу вы выполните 45 повторений каждого упражнения — именно поэтому мы называем это Five-45™! Ваша цель — завершить эту тренировку менее чем за 30 минут, поэтому время отдыха должно быть максимально коротким. Если у вас ещё нет Blade™, он специально разработан для расщепления жира и сохранения сухой мышечной массы, стремительно ускоряя метаболизм и выработку энергии, чтобы вы могли добиться наилучших результатов от этих тренировок Faster Fat Loss™. Итак, если вы хотите максимально эффективно использовать этот подход или вам нужно пополнить запасы, перейдите по ссылке в видео прямо сейчас, чтобы приобрести несколько бутылочек Blade™ по нашей специальной скидке за просмотр сегодня, и давайте приступим к тренировкам. Как всегда, описание тренировки приведено ниже. Упражнение №1: Тяга и жим Тяга и жим — это мощное комплексное упражнение, сочетающее в себе тягу, тягу и жим в одном, которое прорабатывает спину, плечи, руки и корпус. Опуститесь вниз, поднимите вес к плечам, напрягите мышцы кора и взрывным движением поднимите вес прямо над головой, затем контролируйте движение и повторите. Упражнение №2: Приседания «Гоблет» Для начала возьмите одну или две гантели и прижмите их к груди. Приседая, опускайтесь как можно ниже, держа колени с внешней стороны локтей и корпуса. Затем взрывным движением поднимитесь, опираясь на пятки. Этот вариант приседаний помогает научиться правильному положению коленей и облегчает опускание в приседе для полной амплитуды движения. Чтобы усложнить упражнение и проработать мышцы кора, полностью вытяните руки перед собой в нижней точке приседа и верните их в исходное положение, когда поднимаетесь в верхней точке. Упражнение №3: Тяга гантелей в наклоне Держите корпус параллельно полу и напрягите мышцы кора. Немного боди-английского не помешает в этом упражнении, но при этом сохраняйте максимальный контроль над движением. Подтяните гантели к середине живота, подтягивая их локтями, и контролируйте их опускание. Повторите. Упражнение №4: Сгибание рук с гантелями Встаньте, держа гантели по бокам, согните их, одновременно поворачивая ладони к потолку, поднимаясь в верхнюю часть. Напрягите бицепсы в верхней точке, затем опустите их вниз, контролируя сгибание. Быстрая, взрывная концентрическая фаза, медленная, контролируемая эксцентрическая фаза. Упражнение №5: Разведение рук с гантелями на полу Держите локти полностью выпрямленными, вытянитесь вниз и поднимите руки вверх. Есл...