Силовые тренировки и ходьба для сжигания жира | Упражнения для пожилых людей

Эта 30-минутная программа силовых упражнений и ходьбы для похудения включает упражнения для пожилых людей, которые нарастят мышцы, снизят уровень сахара в крови, сожгут калории и позволят вам делать больше шагов – более 1800 шагов в зависимости от вашего темпа. Эти упражнения для начинающих можно выполнять стоя или сидя. Мама просто зажигает в кресле! Эта полноценная тренировка для пожилых людей дома состоит из двух частей: 15-минутной силовой тренировки, состоящей из трёх подходов по 5 упражнений с 40-секундными интервалами; и 15-минутной ходьбы, состоящей из 4 раундов по 4 упражнения с 30-секундными интервалами. Мы намеренно структурировали эту тренировку так, чтобы сначала были силовые упражнения, а затем ходьба. Почему? По данным Американского совета по физическим упражнениям, такая последовательность лучше всего подходит для сжигания жира, похудения и развития силы. (Выполнение кардио перед силовыми тренировками способствует повышению выносливости.) Но если вам нужна просто быстрая силовая или кардиотренировка, разбейте её на части и выполняйте по одной части за раз! 00:00 Введение 01:07 Разминка 03:09 Силовая тренировка — сет 1 08:52 Сет 2 14:21 Сет 3 19:29 Тренировка с ходьбой 33:18 Заминка Расчетное количество калорий, сжигаемых за 15 минут силовой тренировки: 🔥 Для человека весом 54,4 кг: 90 калорий 🔥 Для человека весом 90,7 кг: 100 калорий Расчетное количество калорий, сжигаемых за 15 минут тренировки с ходьбой: 🔥 Для человека весом 54,4 кг: 48–52 калории 🔥 Для человека весом 90,7 кг: 80–86 калорий Обратите внимание, что эти расчеты являются приблизительными и не учитывают индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки, Скорость ходьбы, рельеф местности и другие факторы, которые могут влиять на расход калорий. Кроме того, эти оценки включают в себя калории, сожжённые во время самой тренировки, и не учитывают калории, сожжённые в состоянии покоя или в результате других видов активности в течение дня. Хотите больше видео о ходьбе для пожилых людей, которые также включают лёгкие тренировки с отягощениями? Попробуйте эти:    • 25 minute Walk and Strength Workout      • All in One Workout | Exercises for Seniors...      • Day 2 New Year Challenge: 40 minute Walk &...      • Day 5 New Year Challenge: Cardio Walk & St...      • 40 Minute All in One Workout | Cardio Walk...      • All-in-One Walking & Strength Workout  for...   yes2next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни. Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next. Подпишитесь и нажмите (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций. Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram/Threads:   / yes2next   ⚫️ TikTok:
🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 Pinterest:   / yes2next   🌐 Сайт:
✉ Электронная почта: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.