30-минутная силовая тренировка с гантелями на всё тело | Наращивайте мышцы с помощью немецкого об...

Эта 30-минутная тренировка с гантелями на всё тело обеспечивает высокообъемную силовую тренировку, вдохновлённую методом немецкого объёмного тренинга (GVT) – проверенной системой для наращивания мышечной массы, повышения выносливости и преодоления плато. Разработанная для того, чтобы проработать всё тело с помощью контролируемых сложных упражнений, эта тренировка делает акцент на интенсивности, точности и последовательности в каждом подходе. Раздел первый: Немецкий объёмный силовой блок Мы начинаем с 10 подходов приседаний с парой гантелей. Каждый подход состоит из суперсетов с жимовыми или тяговыми движениями для верхней части тела, чтобы максимально активировать мышцы и повысить плотность тренировки. Вы будете работать по 40 секунд на каждое упражнение, переходя с 15-секундным отдыхом и делая 25-секундный перерыв между раундами. Эта структура включает в себя 10 суперсетов, около 100 повторений упражнений на нижнюю часть тела в сочетании с мощными комплексными упражнениями на верхнюю часть тела для развития силы всего тела. Раздел второй: Сила и завершающий этап тренировки корпуса Последние 10 минут сочетают в себе упражнения для верхней и нижней части тела с упражнениями на корпус для баланса и стабильности. После приседаний в первом разделе, этот блок прорабатывает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, бицепсы и трицепсы, сохраняя контроль и напряжение на протяжении каждого повторения. Фокус тренировки Сила и гипертрофия всего тела Немецкие принципы объемного тренинга Структура суперсетов для эффективности Контролируемые, сложные движения Используемое оборудование: 2 x 18 кг (красный цвет на дисплее) 2 x 10 кг (желтый цвет на дисплее) 2 x 5 кг (зеленый цвет на дисплее) 💬 Оставьте комментарий и расскажите мне, как вам помог этот челлендж для всего тела! 🔗 Полезные ссылки: 🎥 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок: ▶️    / @danielptfitness   🏋️‍♂️ Тренируйтесь со мной еженедельно — присоединяйтесь к DanielPT’s HomeGym (3 структурированные тренировки в неделю): 🔗
🍑 Программа для ягодиц — Glute Torture 1.0: 🔗
📩 Онлайн-коучинг — поддержка тренировок и питания: 🔗
🛠️ Купить моё любимое снаряжение: 🔗
☕ Поддержите этот канал: 🔗
📲 Подпишитесь на Instagram: 🔗   / danielptfitness   00:00 — Вступление 00:40 — Часть 1: Немецкий объёмный суперсет 20:19 — Часть 2: 10 завершающих повторений